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教师：同学们大家好，我是今天的主讲老师单傅老师。我们一起来听一下今天与我们连线的同学有哪些困惑吧！ 小张：老师好，我叫小张。我最近在学习上遇到了一些困难，心情很不好。昨天在手机上看见了一个关于抑郁测试的链接，就测了一下，显示我是中度抑郁，我觉得自己得了抑郁症，非常担心害怕，觉得自己的生活彻底完了，一晚上没睡好，我想向您求助。 教师：好的小张同学。我们在生活和学习中，常常会遇见许多困难和挫败，焦虑、郁闷、自责等情绪也很常见，但这些情绪的出现并不一定意味着得了抑郁症。抑郁情绪和抑郁症是两个完全不同的概念。抑郁症是一个医学概念，是由专业的医生根据来访者的情绪状态、身体状况和社会功能的损害，应用多种医学工具做出的科学诊断，不可能只依据简单的问卷与测试就能做出诊断。 小张同学对抑郁测试结果感到害怕，这其实是源于个体对于未知的恐惧、想要逃避灾难性的事件的心理，这也表明了你对于自身的重视和担忧，是对自己健康的一个预警。 抑郁情绪是人进化发展的客观需要，抑郁情绪在我们的生活中有许多积极的意义，可以帮助我们重视自身目前的心理健康状态，有抑郁情绪的人们会规避带来抑郁情绪的负性事件，也可以向周围人传递自身求助的信号。 来，小张同学，我在纸上随机画了一些黑点，这些黑点代表你现在的郁闷情绪和生活挫折。接下来请你用彩笔，在这张纸上继续画画，尽可能画一张有寓意的美丽图画。屏幕前的同学们也自己拿一张纸画画试试吧！ 小张：老师我用这些黑点画了一些气球，表示自己的郁闷情绪可以像气球一样慢慢的飘走。 教师：嗯！寓意非常好！你看！你完全可以利用当下不利的条件，克服现有的困难，画出成功的自己，走出郁闷情绪。 我们在平时可以采用许多好的方法去排解生活中的抑郁情绪，比如运动、看电影、听音乐、旅游等等。我们再来看看其他更有效的方法吧。 1.学会接纳自己的感受，尝试用没有任何成见的眼光去观察自己的内心。 2.学会识别自己的负性思维，当出现抑郁情绪时，在纸上写下自己的想法，认真地看一看有没有绝对化、灾难化、夸张化、贴标签、非黑即白和强行关联等特点。 3.可以通过正念冥想，让自己沉静下来，或者去认真整理自己的物品，又或者做一些简单而又机械的事情放松自己。 4.有时还可以通过写日记的形式将自己—天的事情记下来，抒发自己的感慨，等以后回顾时你便会发现一个坚强的自己。 5.你还可以找个可爱的玩偶，与它对话。玩偶代表现在情绪状态不佳的你，你去关心它、宽慰它，多次练习以后就会有神奇的效果。 6.你还可以同父母沟通，同好朋友交流，一起去参与有趣的互动游戏去感受温暖。 7.你还可以去找心理老师和专业人员，寻求更为专业的帮助。 怎么样？小张同学，今天你有哪些收获？ 小张：通过老师的讲解，我更加深刻地认识了自己，了解了自己的情绪，掌握了排解情绪的有效方法，增强了面对当下困难的信心！ 教师：你的收获真多呀！让我们一起用正确有效的方法排解抑郁情绪，让郁闷情绪变成我们成长的资源吧！ |
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