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对内疚感的疗法 B：自我原谅
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向被我们伤害的人道歉，并接受真心的宽恕，
确实可以显著减轻我们的内疚，
让我们不再回避问题的存在。
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然而有时得到宽恕却是不可能的，
要么因为情况不允许，例如联系不到受害者，
或者尽了最大努力 却没能得到原谅。
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在这种情况下，
愧疚会继续毒害我们的生活质量，
我们也会继续自我谴责。
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虽然最好是取得被伤害者的原谅，
但做不到这一点的时候，
缓解我们的痛苦的唯一方式就是原谅自己。
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自我原谅是一个过程，
而不是一个决定，
当然，是一个由决定启动的过程。
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首先必须认识到，
我们的自我谴责已经足够了，过度的内疚只会帮倒忙，
所以我们必须在情感方面做出必要的努力，解决这个问题。
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自我宽恕可能在感情上具有挑战性，
但结果是绝对值得的。
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自我宽恕能够减少罪恶感，
使我们不再回避被我们伤害的人，
这也增加了我们享受生活的能力，
减轻了我们 自我惩罚 和 自我毁灭 的倾向。
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典型的例子就是，
原谅了自己拖延时间不去学习的人，
其后拖延的几率比不原谅自己的人明显降低。
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