| 共 112 篇文章 |
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创建你自己的心理医疗箱。创建你自己的心理医疗箱|在人生的道路上，我们会遇到各种心理创伤。→这本书中提到的疗法（它们都是基于心理专家目前的研究而总结出来的）是打造心理药箱的基本入门工具，相当于软膏、绷带 和 止痛药，当我们遇到 情感和心理伤害时，首先需要用到它们。→同样，即使我们发现了更有效地处理心理伤害的策略，如果在心理... 阅6 转0 评0 公众公开 23-01-09 20:39 |
对自卑何时咨询心理卫生专业人士。对自卑何时咨询心理卫生专业人士|自尊是一种根深蒂固的心理结构，本章的疗法需要时间、精力和全面的投入才能产生显著的效果。→如果你觉得自己无法使用它们，或者你已经投入了时间和精力运用它们，但一直未能提高自尊，那么，你应该考虑寻求心理健康专业人士的意见。→最后，如果你感觉自尊受损严重，甚至导致... 阅4 转0 评0 公众公开 23-01-07 09:50 |
用正念观想各种冲动和渴望。→采用正念观想的方法进行治疗，不仅因为它是一种有效的压力管理方案，而且，某些正念练习能够极为有效地管理我们的渴望和冲动，包括赌博的冲动。|专注于我们的呼吸，把冲动的强度变成可视化的读数，并且观察身体的感觉，可以帮助我们安然度过“地震”，抵御各种渴望、冲动和诱惑。→请在不能完全控制自己的冲动时练... 阅25 转1 评0 公众公开 23-01-07 09:27 |
将损失降至最低。将损失降至最低|在士气极端低落时，很多人都会屈从于诱惑。→诸如“我的烟瘾发作了”或“我毁掉了节食计划”等想法，除了让我们更沉迷之外，别无其他用处。→毕竟既然已经破坏了节食计划，不如吃个痛快，因为我们将不得不从头再来。|所以，在意志力下降时，一定要格外小心，不能让诱惑得逞，应该及时恢复我们的意志力。 阅3 转0 评0 公众公开 23-01-07 09:01 |
用大脑的一般对付另一半。用大脑的一半对付另一半|我们的大脑使用不同的系统来处理奖励和风险。→当面对诱惑时，奖励系统（快去！）就能战胜风险评估系统（别去！）。→虽然在这样的情况下，我们不能降低自己对诱惑的渴望度，但可以提升风险评估系统的警告级别。→而如果成功抵御诱惑，第二天我们一定会感谢自己。→为了提高警戒级别，我们可以... 阅8 转0 评0 公众公开 23-01-06 21:43 |
→例如，节食者会努力抗拒吃了容易发胖的食物的诱惑，→戒烟者试图避开其他的吸烟者，→酗酒者总是不由自主地在酒吧或卖酒的商店周围转悠，→备考的学生要抵御来自朋友或电子产品的诱惑，→易怒者每天都会遇到令人沮丧或挑衅性的情况。→管理诱惑的最好方法是不要高估我们的管理能力，→而是尽可能地避开诱惑，但在无法避开的时候，我们还可以... 阅11 转0 评0 公众公开 23-01-06 21:28 |
确保你的油箱燃料充足。确保你的油箱燃料充足|我们的意志力肌肉，与其他认知肌肉 和 物理肌肉 一样需要的最重要的燃料之一 就是葡萄糖。→在一项研究中，先让受试者进行各种心理练习，消耗其大脑的葡萄糖水平，然后给他们喝一杯柠檬水，一般的受试者喝的柠檬水里面加了糖，另一半的柠檬水只加了人工甜味剂。→15分钟后，足以让身体完全吸收饮料... 阅5 转0 评0 公众公开 23-01-05 20:11 |
为你的意志力肌肉添加力量。为你的意志力肌肉添加力量|作为一种普通“肌肉”，意志力肌肉的缺点是，如果在一个领域发挥了意志力，那么在另一个领域，意志力就会出现疲劳，难以发挥作用。→通过在微不足道的领域练习自我控制的行为，就可以增强意志力肌肉在更有意义和更重要的领域的力量和耐力。→科学家们研究过一些“意志力训练”的方式，→包... 阅19 转0 评0 公众公开 23-01-05 14:58 |
对自卑的疗法 E：提高自我控制的能力。对自卑的疗法 E：提高自我控制的能力|展现自我控制的能力和意志力，有助于提高个人力量并帮助我们朝着自己的目标奋发努力，而且，这两者对提升自尊极为有利。→有些人的意志力或许强过其他人，但即使是最健壮的意志力“肌肉”也会疲倦，在过度劳累时变得无效。|为了最大限度地提高意志力的有效性，并利用... 阅8 转0 评0 公众公开 23-01-05 14:31 |
