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1.挑选适合的运动装备
虽说跑步是人们与生俱来的能力，但若想要减轻膝盖与肌肉劳损，同时增加锻炼效果的话，那么购置一套完备的保护装备还是很有必要的。 针对膝关节与脚踝的保护，大家可以购置护膝、足垫以及跑鞋跑袜，尽量让足部受力均匀，同时，减小每一次着地带来的冲击与压迫感。 另外，根据跑步场所道路情况的差异，相应的准备措施也应适当予以改变，例如，湿滑路面需要增大摩擦、水泥场地需要减震……这些都需要进行考量。 2.做好热身动作
热身运动对于减缓肌肉损伤也有不小的帮助，特别是在进行长时间慢跑之前，通过拉伸与关节活动既能够改善肌肉强度，也能激发心肺功能活力，从而让大家在跑步时感到更加轻松。 此外，在每次跑步结束后，也可以再以相对缓慢的速度进行散步，以此来放松腿部肌肉，然后在做上一组拉伸训练，这样也能加快肌酸等物质外排，起到释放肌肉压力的作用。 3.注意发力方式
养成正确的跑步姿势对呵护膝关节来说，也有不小好处。根据运动专家建议，普通人群在进行慢跑时，应当注意这几点： 每次足部接触地面时，应当让前脚掌或是全脚掌着地，发力时，则要尽量让力量沿着整个腿部向上传导；跑步期间应当保持腰背挺直，身体重心尽可能保持平衡。 此外，跑步时还需要持续摆动双手，这对保持步幅步频有一定改善效果。有条件的朋友，还可以就近加入专业的跑步团队，在相关人士指导下逐步纠正自身的跑步姿势。 4.保持良好锻炼习惯 跑步健身，往往贵在坚持。很多朋友总想要通过一两次训练，就达成减脂或健身的效果，这其实是不现实的，而且，这样骤然提高训练量，也会加重肌肉和骨骼的损伤趋势，反而对健康不利。 事实上，若大家在跑步之后感到肌肉酸痛、腿部不适的话，就应当在第二天降低训练量，通过逐渐加码的训练模式来改善体质状况，然后找到自身的适宜运动模式。  |
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