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相信有很多球迷朋友近期都已经从新冠中恢复，我们也看到很多球迷朋友都在讨论阳康之后的运动恢复问题。 与此同时，最近也有很多阳康之后大强度运动/工作，导致各种疾病甚至猝死的情况出现。 这里我们首先要强调，阳康之后一定一定不要马上剧烈运动，一定要循序渐进先从低强度训练开始，让身体有一个恢复的过程，不要跟身体开玩笑！ 今天我们就为大家带来一篇阳康后的锻炼恢复指南，为大家的运动恢复进行一个科学的引导。 首先，研究发现新冠不仅会损害呼吸道和肺部，还会影响心脏、肝脏和肾脏等器官，这些负面影响会显著降低人体的运动能力。 对于“阳康”的人群来说，当转阴后，身体仍在经历咳嗽、气短、乏力等症状，如果急于恢复高强度的运动可能会引起心肌炎等并发症，甚至可能导致心脏骤停。 因此在“阳康”后免疫系统恢复期内，要特别注意运动强度和运动量，千万不要着急恢复到原来的运动强度！ 转阴后如何恢复体力？（适用人群：岁数较大的网友、运动基础较薄弱人群）转阴之后建议至少间隔1~2周以后再开始轻微的运动，比如拉伸类的瑜伽、散步等等； 1个月后再开始低强度的运动； 2个月后才可以恢复到常规训练。 刚刚转阴后不宜做剧烈运动，可从一些适度的、相对温和的运动开始做起，逐步恢复活动量。建议转阴后将恢复锻炼分为五个阶段，每个阶段最好保持七天再进入下一个阶段。 第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。 第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。 第三阶段是中等强度的活动，快走、上下楼梯、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。 第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习，可以进行普通配速的跑步，以及骑自行车、游泳等等自己平时喜爱的健身项目，但运动时的强度相较平时正常锻炼要降低一些，控制心率水平。 第五阶段是回归到日常锻炼，此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。 如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。 运动时如果出现任何“危险信号”（如胸闷或头晕），应立即停止活动。 那么对于那些身体素质较好，平时运动频繁，甚至有运动员属性的球迷朋友们，在“阳康”后如何恢复训练呢？ 转阴后如何恢复训练？（适用人群：运动基础较强人群、运动员）根据澳大利亚运动医学科学研究机构的建议，当个人出现明显新冠症状时，应休息并避免运动。 那些没有症状或症状已经缓解或减少的人，可以遵循以下建议，逐步恢复到感染前的运动水平： 1、基本无症状后1~3天 基于感染之前的运动水平作为参考，尝试15~30分钟的运动，强度约为感染前习惯强度的50%。 若感受良好，在接下来的两天重复同样的运动。 2、基本无症状后4~6天 如果感受持续较好，从第四天起，运动强度可以增加到个人感染前习惯强度的75%左右，持续时间也可以增加到30分钟或更长时间。 如果继续感受较好，在接下来的两天应该再次重复这样的锻炼模式。 3、基本无症状后≥7天 如果尝试训练没有任何的不良反应，可以考虑从第7天开始恢复正常的感染前训练强度。 但是需要注意，出现任何不适症状都应该立刻停止运动，并休息24-48小时，然后再从头开始逐步恢复。 4、没有症状或轻症的“阳康”，可以在大约7-14天内恢复到感染前的运动水平。 5、如果在感染30天后，难以恢复到感染前的运动水平，则建议进行心脏功能评估，包括心电图、心脏生物标记物和超声心动图。 非常重要的一点是： 在任何一个阶段，如果运动后出现了疼痛、疲乏等不适情况，应该停止训练。并在症状缓解之后，再多休息一天，然后重新开始未完成的那个阶段的训练。 此外，也有网友分享了一张转阴后恢复运动指南的图片，JR们也可以参考一下： 总而言之，无论运动水平高低还是免疫力强弱，“阳康“后都不要着急恢复之前的运动量，欲速则不达！ 肝癌是被酒“养”出来的，医生劝告：三种人最好做到滴酒不沾！ 肝癌，是生长在肝脏上的恶性肿瘤。在肝癌的诱发因素中，有一个非常突出且十分确定的因素，那就是“喝酒”！
肝癌是被酒一点点“养”出来的 1、喝酒加重肝脏负担 酒的主要成分是乙醇，也就是酒精，酒精是通过肝脏代谢的，这一代谢过程本身就会加重肝脏负担，危害肝脏健康。 2、喝酒破坏肝功能 酒精不仅需要肝脏代谢，还会随着血液进入肝脏，在肝脏里进行氧化，直接毒害肝细胞。 肝细胞在酒精的影响下，分泌的胆汁会减少，所以喝酒后的人容易肠胃不舒服，这和肝功能受损也是有关的。 3、喝酒导致酒精性肝损伤 经常大量饮酒者会伴有食欲不振，呕吐等急性酒精中毒症状，长期下来会导致营养不良，而这种营养不良又会致使肝脏对酒精及其他有害因素更加敏感，导致更严重的肝损伤。 4、喝酒导致酒精性脂肪肝 长期大量饮酒，也会影响肝脏对脂肪代谢和阻碍抗氧化物质的生成，使甘油三酯在肝内沉积而形成酒精性脂肪肝。而脂肪肝可恶化成肝硬化，肝硬化也可转成肝癌。 5、喝酒诱发肝癌 酒精在肝脏代谢，解毒过程中会产生乙醛，这种物质有致癌作用，尤其是在肝脏功能减弱的适合，乙醛不能完全被肝脏分解，就可能会诱发肝癌。 医生劝告：三种人最好做到滴酒不沾！ 喝酒伤肝，以下三种人的肝脏本身就有问题，更要做到滴酒不沾！ 一、眼睛或皮肤发黄的人 眼睛或皮肤发黄，在医学上称之为“黄疸”，是肝脏功能衰退的表现。 正常肝脏有处理废弃血细胞的功能，并产生名为“胆红素”的黄色化合物。 如果肝功能下降，胆红素就会堆积在血液里，从而让皮肤和眼睛变成黄色； 此外，暗色尿液和浅色粪便也是黄疸迹象。 二、有“蜘蛛痣”或“肝掌”的人 “蜘蛛痣”和“肝掌”也是肝脏功能异常的典型表现。 “蜘蛛痣”是一种特殊的毛细血管扩张症。表现为中心部直径2mm以下的圆形小血管瘤，向四周伸出许多毛细血管，且有分支，看上去恰似一个红色的蜘蛛趴在皮肤上。 肝脏损害会导致雌激素灭活能力下降，引起毛细血管扩张，出现蜘蛛状的色斑，常见于上半身。 “肝掌”出现的原理和蜘蛛痣类似。手掌边缘出现许多红色的斑点，或红白相间的毫无规律的斑块。 有时候不仅手掌有，而且脚底也会有。如果对这种斑点或斑块加压，可以使压迫区的这些点和块消失，变得苍白。 三、已有肝炎的人 患有肝炎病的人，不节制地饮酒等于慢性自杀。 对肝炎患者来说，肝炎患者肝实质本身已有损害，肝功能降低，酒精代谢所需要的各种酶活性降低和分泌量减少，更影响肝脏对酒精的解毒能力。 这些均可促使肝炎的病程迁延，轻则加重病情，重则促进发展为肝硬化。 急性肝炎、慢性肝炎急性发作、脂肪肝、肝硬化、肝病伴有糖尿病者，绝对不能喝酒。 |
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