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现今许多工作甚至全日制项目现在都可以在网上全面运作。 我们中的一些人甚至只在电脑前工作。
整天坐在办公桌前可能会给我们的身体带来麻烦，因为我们的身体依靠规律的运动而茁壮成长。 依赖办公桌的工作在哪些部位受到最大的打击？ 臀部！ 久坐导致臀部连续数小时弯曲僵硬。这会导致疼痛或行动不便，甚至会增加受伤的风险。 健康的臀部会让你保持年轻。 所以让我们看看如何在工作的同时放松臀部。 Ardha Padmasana-半莲花式无论是坐在地板上用笔记本电脑，还是坐在支撑椅上，半莲花都是一个很好的姿势。  无论是坐在地板上用笔记本电脑，还是坐在支撑椅上，半莲花都是一个很好的姿势。 这种交叉腿的姿势应该每隔几分钟切换一次，以保持髋关节和小腿的良好血液流动。 在这种姿势下，尤其是在地板上工作时，确保不要懒散或影响颈部。 方法：
坐姿星形有助于打开和伸展整个髋关节。 这增加了腿筋、膝盖、臀大肌的灵活性，增强了背部。 坐姿之星也是根部和骶部脉轮的绝佳姿势，提供稳定性，增加创造力和自信的能量。  你可以试着把你的脚靠近你，或者离得更远 方法：
鸽子式鸽子是瑜伽中最好的开臀姿势之一，无论是在工作时，还是在办公椅上休息时，鸽子都是一个很棒的姿势。  鸽子对加强臀屈肌、梨状肌和臀肌非常有用
半英雄式半英雄式是一个很好的工作姿势。  可以打开和拉伸臀部，加强背部和核心肌群，并有利于膝关节。
广角坐姿前屈在长时间坐在书桌旁后，广角坐姿前屈可以说是一个令人难以置信的令人耳目一新的伸展运动。
 用它来唤醒自己，提高你的工作效率。 这也是一个很好的姿势，可以快速伸展上半身。向两侧扭转，练习颈部旋转，让整个身体重新焕发活力，进行全新的生产力训练。 宽腿儿童式在臀部打开之后，你会想要一个温和的姿势后退几分钟。 宽腿儿童式是一个很好的姿势，在鸽子式或半莲花式中锻炼后可以放松背部。  宽腿儿童式是一个很好的姿势，在鸽子式或半莲花式中锻炼后可以放松背部。
挺卧休息式像所有的瑜伽练习一样，最好以恢复性的这个结束一个序列。 当你在工作时拉伸时也是如此！即使在一个小时的工作时间后，只需三到五分钟的挺卧式（或坐式冥想），也可以重新调整大脑，让你提高工作效率、专注力和头脑风暴。
这是一个完美的方法，可以定期休息一下，让你头脑清醒，寻找新的灵感，或者让大脑重新充满活力。这也是减少焦虑或压力的一个好方法——如果你发现自己担心一个项目或在线面试，那么练习这种呼吸练习来释放紧张情绪，为实现下一个目标做好全面准备 |
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