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目录 1、焦虑的自我评估 2、焦虑的不同表现形式 3、好的焦虑与坏的焦虑 4、焦虑是怎么产生的？ 5、如何自助和帮助他人缓解焦虑 6、应对焦虑的十种策略和治疗方法 2019 年发布的中国精神卫生调查（CHMS）结果显示，焦虑障碍是我国最常见的精神障碍，终生患病率高达7.6%。80%-90%的焦虑症患者发病年龄在35岁以前，高峰年龄在10-25岁，抑郁、焦虑还是不断困扰着现代人，成为人们急需破解的困境。 焦虑= 不确定性 X 重视程度 X 无力感 。也就是说，当我们面对一件对自己十分重要的事，但是又没有把握，因而结果具有不确定性的时候，体验到的那种情绪就是焦虑。现代人的生活往往多多少少有些焦虑，然而面对形形色色的压力时，很多人却往往只能任凭自己被焦虑情绪折磨，对着各类描述焦虑的文字感同身受，却不知道该怎么从焦虑情绪中解救自己。樊登读书给我们推荐了两本很实用的缓解焦虑情绪之书：《你好，焦虑分子》、《应对焦虑》。 《你好，焦虑分子》是法国精神分析师阿兰·布拉克尼耶所著。他说，焦虑是一种与生俱来的情绪，我们搞清了如何与之和平共处，就可以缓解焦虑情绪。他还告诉我们怎样把焦虑转化成力量！
《应对焦虑》是2021年中国科学技术出版社出版图书，作者[美]埃德蒙·伯恩 / [美] 洛娜·加拉诺，讲述了应对焦虑的十种策略和治疗方法，指导读者走出焦虑、轻松应对焦虑。
焦虑是可以被我们训练和驯服的，从而成为我们的盟友而不是死敌。那么，我们该如何化敌为友呢？ 什么是焦虑呢？焦虑体现了一种与无法确知的陌生感的特殊关系，其实就是未知的、没有发生的事给我们带来的恐慌和压力。也就是说，焦虑则是一个人对自己感觉到的威胁，或是潜在的威胁的反应，而不是对现实的反应。 焦虑伴随着人类的诞生而来的。在原始社会中，人类如果完全没有焦虑，那肯定是一个非常糟糕的状况，因为没有焦虑的人很快就会被老虎、狮子吃掉。在原始社会生活的过程中，因为人们有着对陌生感的敬畏和恐惧，才能活下来。 焦虑是一把双刃剑，如果焦虑的程度合适，那么可以提高效率；如果焦虑过度就会成为焦虑症、就会会影响人的心理、行为和生理三个方面。心理上，它会使人陷入恐惧的状态，恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧；行为上，它会限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力；在生理上，它会引起心跳加快，肌肉紧张、恶心反胃等生理反应。 1、焦虑的自我评估
你有焦虑吗？首先我们需要区别焦虑和恐惧、抑郁症与焦虑症。 焦虑和恐惧的区别：焦虑是我们面对未知危险时，内部产生的求救信号。恐惧是我们面对已知危险时，产生的一种压力。 焦虑和恐惧都是一种担心、不适的状态，但这两者是不一样的。焦虑是对于未知的恐惧，就是对于没有发生的事而感到恐惧。因为你不知道这件事会怎么样，也不知道什么时间发生，所以才会焦虑。焦虑产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。焦虑产生并非来自具体的事物或情景，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。恐惧是对已知的事所产生的压力，就是这件事已经发生了。比如一只老虎站在你面前，你会觉得很恐惧。当你担心这里可能有老虎的时候，你会感到焦虑；当老虎出现了，焦虑就变成了恐惧，这是两种不同的表现。 抑郁症患者与焦虑症患者的最大区别，即抑郁症患者是对已经发生的坏事作出负面反映，而焦虑症患者则是对尚未发生的坏事作出负面反映。 焦虑性格是对主体的思维方式和习惯行为做出的一种总体描述。焦虑性格特征的人更容易得焦虑症。 如果焦虑性格特征的12个问题，你的回答“是”越多，你的焦虑倾向就越明显。 （1）你是个“有安全感”还是个“没有安全感”的人？ （2）你的想象力是否过于丰富（善于幻想、推理）？ （3）你是不是有内心的敌人（自责）？ （4）你有没有幽灵和魔鬼萦绕不散的状况（疑心大）？ （5）你焦虑的齿轮是否轻易就会启动？ （6）你是好奇之人吗？ （7）你是否常常搜寻着地平线（寻找安全的地方）？ （8）你是否总是难以完成已经开始的事情？ （9）你是否有难以释怀的倾向？ （10）你是否很容易产生负面的想法？ （11）你想到的大多是令人痛苦的事情吗？ （12）你对爱的渴望是否总也无法得到满足？ 这12个问题，如果有8个以上或者10个以上的问题，你都回答“对，我就是这样的人”，那么你就属于有焦虑性格特征的人。当然，有焦虑性格特征不代表一定会得焦虑症，只是容易焦虑的程度会比较高。
焦虑症状的五个症状群 10.如何逃出焦虑的陷阱？原创 丸子里里 2022-09-20 22:34 发表于云南精神卫生系列科普动画第四集：焦虑障碍 资料来源：国家精神卫生项目办公室、北京大学第六医院公事部、精神卫生686   |
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