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【01】每天早晚一杯牛奶。（早晨不要空腹喝牛奶。晚上喝牛奶要在晚饭后半小时后再喝） . 【02】每天适量吃点豆制品，豆类中有大量和钙和蛋白质，可以帮助长高。 . 【03】注意孩子挑食、饭量少的问题。吃得少孩子身体就会缺乏营养，影响长高。建议家长在饭前给孩子吃点（辛优宝）刺激味蕾，增强孩子的食欲，让孩子吃饭香、身体棒。 . 【04】每周至少运动4~5次，每次30分钟，有效刺激长高，还能提升睡眠质量。 . 【05】矮个娃长高运动法： 跳绳：每天200~300下 开合跳：每天30~50下 摸高跳：每天20~30下，跳得越高越好 坐姿体前屈：每天1分钟，做完运动拉伸 . 【06】有些食物虽然好，但是并不适合孩子，比如人参、海参、燕窝、虫草、蜂王浆之类的滋补品，不能给孩子吃，会影响孩子的骨ge生长。 . 【07】秋冬适合补脾，可以给孩子适量吃一些山药、红枣、木耳、牛肉、薏仁，能健脾养胃、调理脾虚。 . 【08】如果发现孩子容易积食、小肚子胀胀、嘴巴有酸臭味的话，可以饭后给孩子吃点（恰饭乐）促进消化，改善积食、加快对营养的吸收。 . 【09】孩子脾胃虚就少吃西蓝花、苦瓜、荞麦、辣椒、柿子、板栗、薄荷、西瓜这8种加重脾胃负担的食物。 . 【10】孩子每天生长激素分泌有2个黄金期，分别是晚上10点~凌晨2点、早上5点~7点，在深度睡眠状态下分泌。 . 【11】所以要督促孩子在9点半前就要入睡，这样10点才会进入深度睡眠时间，最好能第二天早上7点后再起床，这样更好地吸收生长激素。 . 【12、】睡得久不如睡得好，孩子睡前1~2小时，不要吃东西、不要看屏幕、保持情绪平和，这样能提高睡眠质量、睡得香。  |
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