医生分享：不吃降压药血压就正常了，他是怎么做到的？

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老中医养生之道

有一位40多岁的男性，母亲有高血压病史，他的工作和生活压力都很大。有一次因为感冒到医院看病时发现自己血压升高145/95mmHg，以为与感冒身体状态不好有关，可过了一段时间，单位组织体检时，发现自己的血压还是这么高，于是，就有了很重的心理负担，也不愿意早早服用降压药。一年以后，没有服用任何降压药，他的血压就维持在了125/80左右，他是如何做到的呢？徐医生就跟大家讲讲他的故事。

从发现确诊自己有高血压之后，他很紧张，找到徐医生就诊，说出来他的顾虑。经过评估后，他除了血压偏高以外，没有任何其它心血管相关疾病和危险因素，血糖血脂正常，不吸烟不饮酒。就是平时口味较重，而且没有运动的习惯。于是，徐医生建议他暂时不吃降压药，但需要坚持运动锻炼和低盐饮食，再观察血压情况。

他早上开始跑步，但对于上班族的他有些困难，还要给孩子做早餐，再加上膝盖不适，就没能坚持下来。后来，他改变了锻炼方式，改为快走，上下班的时候不再坐交通工具，改为快走上下班，大概需要45分钟左右时间，这样一天快走就有一个半小时。当然，对于有条件时间充裕的人，大家可以选择环境优美的绿道、公园，富含负氧离子的地方锻炼，心身皆愉悦。时间可以选择在有阳光的清晨或傍晚，有利于皮肤合成维生素D，增加钙吸收，有利于骨骼健康。还有很重要的一点，运动锻炼持之以恒很重要，锻炼方式的选择要因人而异，散步、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打球等都是很好的有氧运动。锻炼的量要适度，每次锻炼后感觉精神愉悦就是最好的，如果感觉累，就降低运动量，循序渐进的增加运动量。

此外，关于清淡饮食，他推掉了很多在外面的应酬，实在推不掉的，就少吃一点。家里炒菜他基本不用盐，用酱油来代替，而且还计算了一汤匙的酱油含盐量是5g，炒一个菜就用一汤匙酱油，这样，每人盐摄入就控制在5g左右。实际上，可以通过限盐勺来控制烹饪用盐，也可以用低钠盐(钾盐)代替普通食盐，都是很好的办法。口味很重的人，限盐要循序渐进，不能一下子就控制的很厉害，这样会受不了的。

最后，还有很重要的一点，心态要好。他让自己做出了很大调整，工作生活方面不给自己太大的压力，尽自己最大努力去做就好，注重过程，不要过于在意结果，这样自己内心的压力也会小很多。

这位患者通过非药物治疗血压正常了，避免了服用降压药，这是非常正能量的。其实，对于高血压的治疗，运动锻炼和低盐饮食都是必不可少的，多数单纯一级高血压（140-159/90-99mmHg）患者如果切实做到了生活方式改善，是可以把血压降到正常，避免服用降压药的。同时，对于上班族，工作生活压力都很大的人，也要学会调整心态，减轻内心的压力。

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