 冬季在最需要我们注重整体健康的时节，尤其是疫情常态化，更需要我们全面地增强身体的素质，增强免疫力，提高防御能力。 适量的运动、充足的睡眠、良好的体重控制、不错的情绪等健康的生活方式是实现这一目标的关键，而饮食更是起着至关重要的作用。 你知道吗？食物本身就可以帮助人体增强免疫系统，而且生活中很多常见食物都具备这种能力，一起来看看这份食物清单：
维生素C，又名水溶性维生素抗坏血酸，柑橘类水果是这种营养素特别好的来源。抗坏血酸也就是维生素C，增强免疫系统的作用是多样的，包括有助于免疫调节、皮肤和粘膜的抗氧化活性提升、帮助免疫细胞的生产等。
大蒜在人们印象中一直都是好东西，也被认为具有提升免疫力的作用，很多人拉肚子的时候偏方就是吃烤蒜。大蒜的这些功用，通常与大蒜素的存在有关，大蒜素具有抗菌和抗病毒的特性，因此大蒜确实也有杀菌抗毒的作用。
像柑橘类水果一样，蓝莓特别富含橙皮苷等类黄酮，可以帮助预防和抵御各种感染。除了其抗菌特性外，橙皮苷还被证明具有许多其他健康益处。它已被证明具有抗炎作用，可以帮助减少体内炎症并缓解关节炎和哮喘等疾病的症状。
绿叶蔬菜本身也是丰富的维生素C库，与柑橘类水果一样，可以帮助增强免疫系统，同时绿叶蔬菜也富含纤维，有助于肠道健康。
胡萝卜是类胡萝卜素的特别丰富的来源，β-胡萝卜素在体内转化为维生素A。维生素A有助于眼睛健康，并且以多种方式巩固免疫系统，但主要是通过促进白细胞的增殖和准备。它们有助于身体产生免疫细胞。
我们平时很容易接触到姜，如炒菜用的生姜，还有饮品如姜茶等。姜也是有益健康的食物，姜具备抗氧化能力，可以具有抗菌和抗病毒特性。也有研究表明，生姜可能有助于对抗自身免疫行疾病的抗炎化合物。
苹果也含有抗坏血酸和类黄酮，并且也和上述同类食物同样能增强免疫系统。都说“一天一苹果，医生远离我”，其实并不是没有道理。 温馨提示： 遵医嘱要求忌生冷的朋友，遇到蔬菜水果最好不要生吃，可以选择加热煮汤食用。 我们免疫系统遇到病毒细菌时，也需要点兵点将。免疫细胞就是士兵，我们身体要对抗疾病，就要具备产生足够免疫细胞的能力，换言之就要保证有对应充足的营养。 我们身体营养跟得上的时候，免疫细胞是可以持续生产的，需要多少给多少，各位觉得，如此我们怎么可能打不赢这场仗？ 这仅仅是个例子，真实情况是我们的身体需要各种各样的免疫细胞，以及大量有助于免疫系统的营养物质。 那么怎么保证我们的身体具有可以源源不断生产免疫细胞的能力呢？ 就是补充营养。 对于怎么补充营养，还要看个人情况。 如果朋友们有营养调理的需求，可以私信留言你的情况，再针对你的情况进行一对一的处方。 |
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