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2023-01-01 14:25 发表于河南  这段时间大家身边陆陆续续有人阳了，有人由阳转阴了，身体抵抗力成为大家关注的问题，千年传承的健身功法来了... 国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会发布的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》，其中就提到了中医非药物疗法康复，并将八段锦、太极拳等功法锻炼列到新冠病毒居家中医药预防和康复方案中。  八段锦有利于抵抗新冠 八段锦属于古老导引法的一种，已有近千年的传承，是形体活动与呼吸运动相结合的健身功法。感谢大爱的小白教学动画制作者，请联系。 经常锻炼能舒展筋骨，疏通经络、行气活血、周流营卫，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节增强作用。 享年104岁的首届国医大师邓铁涛在谈起长寿之道时就曾提到：他每天上下午二次的八段锦练习，是他强身健体的重要方法。 长期坚持习练八段锦，益处多多：   千年古法八段锦 （如其它原因，小白熊停止动作，请点击小白熊，将继续练起来） 起势：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松，两臂自然下垂，身心放松清静下来，呼吸3至5次。 第一式：两手托天理三焦  练法：两手小腹前十指交叉上托，到胸前时手掌外翻，掌心向上，两眼目视手掌。 掌心用力向上推拉至头顶，双腿伸直，双脚下登，拔伸腰背，提拉胸腹。 （掌心上托时，手指会有微麻感） 双掌下落时，双腿由直立转为轻微下蹲。 手掌上下一周为一次，练6至9次。 收式：恢复正立姿势。 功效：“两手托天”伸展疏通三焦（上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾）经络，阳气发动，祛除湿寒浊气，周身得到阳气滋养。 第二式：左右开弓似射雕  练法：左脚向左迈出，两脚比肩宽，下蹲成马步，两掌交叉胸前，身体重心右移。右掌（拇指和食指撑开成“八”字状，其余三指曲握，食指向上，拇指斜向上）用力向左推到极致，目光跟随右掌手指。左掌回左胸前，五指内扣成拳状，向左侧平拉，如拉弓射箭状，拉满弓。左掌向左侧画弧线收回，右掌收回，两臂自然下垂。（正确熟练后，手掌会有微麻涨感）向相反方向再做，一左一右为一套，练6至9套。收式：恢复正立姿势。功效：“左右开弓”拉肩扩胸、增强心肺部功能，两臂的手太阴肺经、手阳明大肠经、手太阳小肠经全部拉伸，在心肺部锻炼增强同时，对大小肠不畅的便秘、尿频有一定的改善作用。 第三式：调理脾胃须单举  练法：两腿微蹲，左掌用力向上推，如擎天柱撑天一样的顶到推不动为止。 右掌用力向下按，如千斤坠一样向下压。 左右手掌的指尖都向内对着身体。 在两掌上推和下压时两腿站直； 在两掌收回附于小腹前时两腿微蹲。 向相反方向再做；一左一右为一套，练6至9套。 收式：恢复正立姿势。 功效：“调理脾胃”两臂上拉下压、拉伸了身体两侧肋部肝胆经络、牵拉按摩胸腔脾胃，疏肝胆，强脾胃。 第四式：五劳七伤往后瞧  练法：两腿微蹲，两小手臂于身体两侧平举与大地平行； 头部用力向左后方转，眼睛跟随头部向后方看，头转到左后方稍停顿； 头部回转正前方的同时两臂回旋。 相反方向再练，一左一右为一套，练6至9套。 收式：恢复正立姿势。 功效：“五劳七伤”宣畅气血、展舒筋骸，头部及两肩的运动，拉动疏通人体最大的“十字路口”颈肩部经络，同时带动”人体大龙“脊椎的活动，调整打通任督二脉，带动全身经络及脏腑运动。 第五式：摇头摆尾去心火  练法：左脚开步略比肩宽，两腿蹲成马步； 两掌放于大腿中下部，身体重心放低； 以脊柱为中心，由胯部带动整个上体、脖颈、头、由左向右旋转一周； 再由右向左旋转一周（颈部、腰部、胯部，最大化拉伸，关节及肌肉尽量放松，缓慢柔和的旋转）。 相反方向再练，一左一右为一套，练6至9套（该式协调性、柔软性及强度稍高，刚开始数量少，熟练后逐步增加）。 收式：恢复正立姿势。 功效：“摇头摆尾”锻炼肾部提升肾水，心火下降，温阳肾水，心肾水火相交，缓解内火旺盛，口腔溃疡。 第六式：两手攀足固肾腰  练法：两腿直立，两臂上抬，掌心向内放于胸前； 两掌由腋窝部位向后插至后背，顺着脊背向下走至臀部，大小腿后部，脚踝，转至脚面掌； 双掌心向内沿着身体前面上移，到胸前时掌心逐渐转为朝外（前），稍停顿，两掌下降至胸前。 上下一周为一套，练6至9套。 收式：恢复正立姿势。 功效：“两手攀足”足太阳膀胱经、足少肾阴经起于足部通过脊内入属肾脏，下联膀胱，上行至肝，至头部沿咽喉,挟（jia）舌根。双手沿腰背下肢后方，使人体的督脉、足太阳膀胱经、足少肾阴经得到拉伸刺激；阳气调动提升，温养肾脏、泌尿系统。 第七式：攒拳怒目增气力  练法：左脚向左开步，两脚宽于肩，下蹲为马步，两拳抱于腰侧（拳状为五指内扣状；拳心向上）； 右拳慢慢地旋臂前冲拳（拳心向下），同时瞪眼目视前方呼气； 收式：恢复正立姿势。 功效：“攒拳怒目”双脚如树根扎地，筋骨冲拳，怒目无畏的心境，全身筋骨气血全动，元气润养，浑身是劲。 第八式：背后七颠百病消 练法：正立姿势，全身放松，两脚足尖支撑，两脚跟抬起，稍停顿。 两脚跟自然落地，震动全身，下落时牙关上下紧扣。 一上一落为一套，反复以上动作，做6至9遍。 收式：恢复正立姿势。 功效：“背后七颠”脚尖用力，脚跟抬起，提升身体平衡度；身体起落抖动，震动疏通不畅经络，梳理全身经络气机，精气神归位。 八段锦合集 温馨提示： 初炼八段锦的朋友，不要太用力伸拉肢体，顺其自然，避免受伤； 练功时尽量不要憋气、大吸大呼，要自然而然的呼吸，在肢体动作熟练后，根据身体感觉找呼吸吐纳。 作为传承千年导引术，动作古朴高雅，姿态优美，场地要求不高，客厅、办公室、公园均可。 动作柔和缓慢，松紧结合，动静相见，神形和合，疏通经络气血，调理脏腑功能，缓解疲劳，适合男女老少不同人群练习。 非常感谢这只可爱白熊的细心教学～ |
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来自： 木子的书包 > 《｛易筋经｝^0^》
