如何治疗自卑造成的心理创伤 | 我们的自尊 经常是波动的, 甚至通常具有较高自尊的人, 也会有几天自我感觉差劲的时候, → 但这种短暂的低潮 很少需要情绪急救, 因为它们恢复得相当迅速。 → 然而, 如果我们的自尊时常低迷, 或者 觉得无法站出来维护自己, 或者 不能为那些 对我们不好 或 不尊重的朋友和家人设定限制时, 我们就需要治疗心理创伤,提高自尊。 | 本章中的疗法, 目的是帮助我们“止血”, 并走上提升自我价值之路。 → 但是, 深入彻底地改善自尊, 需要时间和大量的精力。 → 较高的自尊本质上是 较好处理我们的生活和人际关系的结果。 → 将本章的疗法内化并加以运用, 并不能在一夜之间改变我们的自尊心, 但可以随着时间的推移加强我们的自尊, 使之更为稳定。 → 因此, 除了实现最初的情绪缓解, 以下疗法应该每日使用 并养成习惯。 | 一般治疗原则 → 自卑会削弱我们的情绪免疫系统, 造成三种心理创伤: 使我们更容易受到心理伤害; 让我们对积极反馈和情绪的营养素不屑一顾; 使我们优柔寡断、缺乏自信、感到权利被剥夺。 → 本章中所建议的 5种疗法, 目的是 纠正自我批判的习惯 和 消极的自体感受, 特别是在自尊受到打击 或 压力增加的情况下。 → 以下疗法是按照施用的顺序排列的。 疗法 A:自我同情。 疗法 B:识别和确认优势。 疗法 C:增加对赞扬的容忍。 疗法 D:提高个人能力。 疗法 E:加强自我控制。 → 疗法 A(自我同情) 帮助避免自我批判思维, 防止损害已经脆弱的情感免疫系统。 → 疗法 B(识别和确认优势)和 疗法 C(增加对赞扬的容忍) 侧重于识别、确认 和 重新展现自己被忽视或边缘化的优势、素质 和 能力。 → 疗法 D(提高个人能力)和 疗法 E(加强自我控制) 专注于 重建自尊 和 力量感。 → 在本章的最后, 说明了应该咨询心理健康专家的时机。
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