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随着新冠传染的速度加剧，很多人会亲历“阳过”到“阳康”的过程，根据个体症状的不同和体质差异，大约7-14天后面临重返工作岗位。 经历了一场战疫后，身体机能也会下降，可以参照世界卫生组织发布的第二版关于COVID-19相关疾病的自我管理《新冠个人康复指导手册》来进行康复。
图源网络 同时，也可以通过训练一些中国传统养生功法来自我康复，八段锦就是很好的选择。以下就是公开版的八段锦的文字细节讲解，赶快来一起学习吧！ 练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前。 吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。 【做法】分开手掌和手指，交叉腹部，伸直双腿，手掌放在胸前，掌心向上抬起，向上看，然后手掌停止，向前看。膝关节微屈，手臂下垂，手掌举于腹前。这样做一次，一共六次。 【要点】一定要把手掌用力往上推，配合着百会上领，身体就能往上动了。同时手臂支撑基本平行于耳朵位置，使背部形成脊状动作，即到位。
图源网络 “两手托天”是指将胸腹部向上抬起，腰背部拉伸，使悬在脊柱和三焦上的五脏六腑全部抬起，三焦通畅，从而消除阴雨天气的寒、湿、浊。 与此同时，夹紧脊柱的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整个督脉都感觉到了灼热，阳气瞬间被提了起来。 【做法】1.左脚向左迈，双手交叉放在胸前。两脚马步，就像射箭用左右弓一样，右手掌拉向右胸，左手掌呈八字形(拇指和食指张开，其余三指弯曲)向左推，拉弓至最圆，盯着指尖。 2.然后重心向右转移，右手画弧，左脚收回，手掌放在腹部前，步调一致站好。然后反方向做一次，一共三次。
图源网络 【要点】左右开弓不仅可以打开整个僵硬的肩背部。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经。这个功法对于便秘腹胀的人非常有用。 【做法】左手掌根撑起，举至头顶左上方，右手掌根下压。然后左臂落在腹部前，一左一右三次。 【要点】撑天按地时，力在掌根，指尖要对着，使大肠经得到充分的舒展。
图源网络 两臂一松一紧的上下对拉，拉动按摩脾胃，有利于消化吸收。同时，经常抑郁愤怒的人，也可以经常做这种方法，用力拉扯肝胆两侧来缓解愤怒。 【做法】双膝微曲，双臂向两侧伸直，掌心向外旋转，头尽量向后转，看着左斜后方，停顿片刻。手臂向内转动并收回身体两侧，双腿微微弯曲，向前看。左右做三遍。
图源网络 【做法】1.右脚打开站立，双腿微曲，手掌向两侧抬起，双腿呈“马步”蹲下，双臂落地，支撑在膝关节上方。 2.将身体重心向右移动，右脚靠上，降低重心，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚。然后身体重心后移，上身向后摆动，从右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。
图源网络 【要点】尽量不要打折扣做。当你转动身体的时候，尽可能地拉长你的脖子和尾闾。速度是柔和的，缓慢的，连续的。 不要一直硬着脖子，也不要故意缩下巴或抬下巴，让颈部肌肉尽量放松拉长。费力的话就左右做两遍，以后慢慢增加次数。 常患上火、口腔溃疡、咽喉肿痛、青春痘的人，多属虚火，头面部浮虚火，中焦下焦常年寒湿。经常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。 【做法】1.双膝站立，双臂向前向上抬起，手掌向前，向前看。弯曲手肘，手掌下压至胸前，两掌反穿至背后，顺着背部向下摩擦至臀部，上身向前弯曲，手掌向上，两掌沿腿至脚面，膝盖伸直，向前向下看。 2.手掌向前抬起，脊柱就会抬高。一上一下为一次，一共做6次。
图源网络 【要点】双手稍加用力按摩背部和下肢，因为你温暖按摩过的是膀胱经，全身最大的阳经。要想一身阳气，就要调动这个经络。 向上挺身的时候需要以臂带身一节节起来，这样可以充分拉伸督脉的前后，阴阳双补。 【做法】左脚向左走，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，拇指向内，拳眼向上。左拳向前冲，拳眼向上，对你怒目而视，左拳转掌，然后手腕旋转握成拳，收回腰处。左右做三遍。
图源网络 【要点】这种功法有很多细节，比如用脚尖挠地、握紧拳头、怒目圆睁等，可以使肝气畅通，末梢血液四处流动，全身精力充沛。 【做法】1.两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。 2.八段锦收式归拢:两掌在腹前合拢，均匀呼吸，全身放松。
图源网络 【要点】脚跟起跳落地，练习人体平衡。起跳时要像平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，保持六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。 *选文来源网络，如有侵权请联系删除
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