【原】老年人防治新冠，尽量少出门，在家做点啥？有助于提高免疫力？

众所周知，新冠是一种呼吸道病毒传染性疾病，从传染病防治管理传染源、切断传播途径、保护易感人群的三大措施来说，目前对新冠感染是开放式管理的状态，剩下的两项措施就成为了最主要的措施，对于体弱的老年人，尽量少出门可以尽可能少地接触到病毒，但呆以家里该怎么做还是要科学对待的，这是保护自己的重中之重。

那么，老年人在家该做点啥呢？

在这次新冠疫情中，大家对机体免疫力有了充分认识，无论是在感染康复的快慢，还是发生重症后能否挺过去，无论是采取了什么样的干预治疗措施，最终取决定作用的还是自身的免疫力，之所以很多老年人更容易发生重症，重症后难以救治而失去生命，与他们体弱免疫力低下有直接的关系。

所以，尽可能保持并提高机体免疫力是防治新冠的重中之重。前几天海外的很多中国医生自发地组织在一起交流防治新冠的经验，在他们近两三年救治的国外新冠患者身上，给出的一个非常明确的措施是加强营养支持，而这正是提高机体免疫力之本。

由此可见，呆在家里的老年人一定要吃好喝好，有句话说：打铁需要自身硬，这是在给自己增加防治新冠的资本，实践证明：良好的营养支持，无论是预防新冠还是感染后康复以及重症的救治，这都是根本。

为此，2022年全国老年健康宣传周制定了“改善老年营养、促进老年健康”的宣传主题，2022新版《中国居民膳食指南》也专门针对老年人给出了营养支持指导建议，具体来说65岁以上的老年人一日三餐要做到：

• 每天要吃够12种以上的食物，每周所吃食物不少于25种，从大类上分必须的有食物包括肉、奶、蛋、豆、蔬菜、水果和主食等7种，缺少任何一种都不属于健康饮食；各种调味品比如葱、姜、蒜、酱油、醋等也算是不同种的食物。

• 每天主食中至少包含两种食物，且1-2两为粗杂糖和薯类

• 每天应当吃动物性食物2-3两，其中以鱼类为最佳，且以鱼肚上的肉为好

• 每天应当吃15-20克豆腐、豆腐干、豆皮等豆制品

• 每天应吃新鲜叶类蔬菜500克，新鲜应季水果200-350克

• 每天应喝250毫升牛奶或酸奶以及一个鸡蛋

• 每天尽可能少吃盐和油，盐不超过5克，食用油不超过半两

• 每天尽可能采取蒸、煮、烩的烹饪方式，不吃油炸油煎食物

• 对于身体较粥的老年人，可采取一日五餐或六餐的方式，保证每天的营养需要求

有调查显示：我国老年人群中，最常见也是最主要的营养缺失问题是优质蛋白摄入不足，简单地说是肉奶蛋豆没吃够，要知道生命起源于蛋白质，机体免疫系统也是以足量的优质蛋白为基础的，这是必须引起老年人关注的问题。

总之，防治新冠实际上就是自己的身体与病毒战斗的过程，要想打赢这场战斗，营养支持是基础，正所谓“兵马未动、粮草先行”，只有身体保持足够的免疫力，才能真正打败新冠病毒！

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