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随着生活水平的提高，高血糖患者越来越多，中老年人糖尿病逐年增加。大部分症状并不明显，只有体检显示血糖偏高时才会出现。血糖高不一定是糖尿病。一般可以通过调理或者注意饮食恢复正常。下面介绍几个调理高血糖的方法，希望对你有帮助。 1、运动降糖 运动是降低血糖最直接有效的方法。可以选择散步、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等锻炼方式。 2.控制食量。 吃七八分饱，不要暴饮暴食，定时定量进食。可以少吃多吃，不要一顿饱一顿饿。 3.喝降糖茶。 喝一些可以降血糖的中药茶，如绿萝茶、苦丁茶、桑叶茶、苦荞茶、乌龙茶等。喝茶不仅可以降血脂减肥，还可以降血糖。 4.多吃降血糖的食物。 可以降血糖的食物有很多，包括蔬菜、水果、杂粮等。水果有黄瓜、核桃、猕猴桃等。蔬菜有黑木耳、大蒜、胡萝卜等。多吃蔬菜不仅可以降血糖，还可以缓解高血糖带来的饥饿感。 5.多吃粗粮，少吃细粮。 用各种粗粮、杂豆、土豆代替白米、白面作为主食，或者与白米、白面混合烹饪，对血糖控制非常有利。 6.多吃青菜。 建议需要控制血糖和体重的朋友每天吃蔬菜500克以上，最好是600 ~ 800克，绿叶蔬菜至少占一半，少量菌藻类蔬菜，如蘑菇、香菇、木耳、海带、裙带菜等。 7.不吃加油的主食。 不要吃油条、油饼、芝麻饼、千层面饼、印度飞饼、葱花饼、草帽饼等添加了油的主食。高热量不利于减少体脂和内脏脂肪，不利于维持胰岛素敏感性，不利于控制血脂，不利于控制食量。 |
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