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你是否曾有过这样的经历：
遇事需要抉择，就左右为难，纠结很长时间；
认为自己坠入了无底深渊，前途一片惨淡，生活没有一丝光亮。 此时，你很可能掉入了“内耗骗局”。 余华曾说：“精神内耗也是一种积极的情绪，人内耗到某种程度，其实是在寻找某种人生的出口。” 听完我才恍然大悟：原来内耗，不全是坏事。 在意别人的评价，其实是希望自己拥有好人缘，然后才能改进； 懊恼自己的错误，潜意识是想成为更棒的自己，进而得以蜕变。 合理看待内耗，发挥其正向作用，便能轻松驾驭内耗，活得恣意洒脱。
 “内耗骗局”，正在拖垮你的人生 心理学有个“自我损耗”的观点，它说的是一个人每天会有6000多个想法，每做一次选择都会消耗一部分心理能量。 有些担忧，只是凭空想象，脑补最糟糕的结局吓唬、折磨自己而已。 就像《套中人》里主人公别里科夫，每天都在臆想各种麻烦，害怕天下大乱，最终在惊恐中死去。 伏尔泰曾说：“使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋子里的一粒沙子。” 真正击垮我们的，可能不是眼前的困境，而是陷入了“内耗骗局”。 主持人白岩松，年纪轻轻就已在央视崭露头角，却曾因身体原因在家休养长达一年之久。 那个时候，他身兼数职，既要负责三个栏目的制作，还要参与体育、娱乐、新闻等多个领域的节目录制。 因此，他对自己特别苛责，不允许丝毫失误发生。 但人无完人，偶尔一点小错误，他都会极度焦虑，觉得后果很严重； 工作稍微不如意，便会过度紧张，担心项目会毁掉。 而深陷负面情绪，又让他更加惶恐不安，觉得事情糟糕透顶。 久而久之，白岩松的头发开始大把脱落，失眠和焦虑扑面而来，在身体与精神的双重折磨下，他不得不停工。 于是，他开始反思，从前考虑问题是否太过极端，一点小瑕疵，就被自己无限放大，把自己逼入了“内耗骗局”。
生活中，我们大多数人也曾如此： 事情还没发生，内心就上演了多个版本的大戏，导致心累； 反复思量先干什么，后干什么，最后什么都没做； 总害怕被淘汰出局，因此辗转反侧、寝食难安…… 面对未知事项，我们总习惯杞人忧天，且深陷其中，无法自拔。 若放任精神内耗，任消极情绪无限蔓延，最终将压垮自己，把人生之路堵死。 唯有跳脱“内耗骗局”，埋头于自身发展，方能破局前行。  恰到好处的内耗，是人生的转机余华在《保持对话》中说过一段发人深省的话： “我写作了40年，也内耗了40年。 我时常鼓励自己的学生，假如你在写作中遇到障碍，那就说明你在突破自己。 尽管困难会导致内耗，但却能推着你前进。内耗其实是希望自己做的更好一点。” 深以为然。
余华创作《文城》，历经20多年，从1998年开始，到2021年才出版。 整个写作过程，他不仅饱受身体折磨，精神也极度压抑。 为了描写一个细节，他反复推敲，顾不上喝水吃饭，肠胃里空空如也； 为了讲述一段故事，他广泛查阅，一坐就是一天，颈椎酸痛难忍。 为了给读者呈现最好的状态，他数次主动中断写作，一直和自己较劲，最终得以完成。 后来《文城》一经问世，便在文学界引发热烈追捧，“那个让我们激动的余华又回来了。” 你看，内耗是一个人向好的征兆，也是人生的转机，只要合理运用，就会否极泰来。 朋友公司去年大裁员，她不幸就在裁员名单里。 办了离职手续后，朋友就在家里躺平了，每天不是刷视频就是网购，靠着外卖打发一日三餐。 一段时间后，朋友开始胡思乱想，迟迟走不出被裁的阴影，人也变得暴躁易怒。 “我工作认真负责，是不是有人打小报告害我被裁？ 婆婆最近对我态度不好，会不会嫌弃我失业在家没有收入？” 一次情绪失控和婆婆大吵一架后，她痛定思痛：即便状态再差，也要接受现状，努力寻求出路。 之后，朋友挤出所有时间努力提升，积极上网留意工作机会，很快就找到了一份满意的工作。 环顾四周，内卷无处不在，太多事情在消耗我们的精力。 生活的一地鸡毛、工作的不堪重负、人际关系的剑拔弩张…… 内耗虽无法避免，但我们可以善加利用，激励自己更新进化。 不妨抓住想要变好的契机，聚焦于行动，就能将内耗抛在脑后，踏浪前行。
 合理对待内耗，从改变认知开始 身处凡尘俗世，内耗是人生常态。 与其深陷其中，极力挣扎，不如合理运用，让能量由负转正。 当我们对内耗有了正确认知，并发挥其积极作用，就能挖掉滋生内耗的土壤，从根本上解决问题。 分享几个小办法，希望能助你打破认知藩篱，走出“内耗骗局”： 1、课题分离，剔除别人的事 容易陷入精神内耗的人，习惯过度解读别人的言行举止，从而产生敏感、自卑、焦虑等情绪。 究其根本，是因为在人际关系中未严格树立分界线。 心理学家阿德勒在《被讨厌的勇气》一书中提出了“课题分离”的概念。 意思是说想要解决人际交往的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题。 别人如何对你，要怎么做，那是别人的事。同理，你也有你的事，别人无法涉足。 守好自己的边界，剔除别人的事，专注于自身“课题”，才能远离内耗困扰，心无旁骛做自己。 2、正视自己，带着症状生活 俄国哲学家车尔尼雪夫斯基曾说：“既然太阳上也有黑点，人世间的事情就更不可能没有缺陷。” 接纳处于内耗状态的自己，努力去慢慢改善，就会摆脱内耗的束缚。 从事心理咨询的朋友曾说，心理咨询的“真相”就是让人接受现状，即“放弃治疗”，与自我和解，带着症状去生活。 试着不再用放大镜看自己的缺点和不足，携问题前行。 当你秉持与问题和解的态度，就能卸下内心负累，步履从容，成功抵达想要的远方。
3、付诸行动，避免思虑过多 知乎上有一个热门话题：“40岁失业在家，压力山大，迷茫痛苦，怎么办？” 有一个超赞回答说：“如果上帝在你面前放了十个盲盒，并告诉你其中一个里面有你想要的东西，你咋办？ 你应该一个一个的去打开、验证。” 面对生活中突如其来的“黑天鹅”事件，再多迷茫和焦虑也于事无补。 我们要做的是：赶紧去行动和试错，想太多都是徒劳。 正如《撒野》一书中写道： “人就是这样，想来想去，犹豫来犹豫去，觉得自己没有准备好，勇气没攒够，其实只要迈出了那一步，就会发现所有的一切早就准备好了。” 想，都是问题，做，才是答案。 很喜欢作家刘方同的一句话： “每个人一生中，都会有一段内外交困的煎熬期。这段时期漫长得仿佛没有终点，如果挺不过，便是你的无底洞；但是挺过了，那就是你的成年礼。” 面对生活的磋磨刁难，与其在自我损耗中颓丧沉沦，不如转身拥抱它。 要知道，我们不仅是自己心灵疲累的制造者，更是那个唯一的终结者。 点个在看，愿我们不再视内耗为洪水猛兽，内心从容淡定，活得自在坦然。 作者简介：那涟，富书专栏作者，富小书的人，一个喜欢用文字丈量生活的法律人，本文首发公众号：富小书（ID：fxsfrc），你身边最好的闺蜜，富书2018重磅推出新书《好好生活》 |
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