设定这么多目标，却没几个完成的：怎样在不知不觉中实现目标

前阵子，自己在家做了一些学习，也给自己设定了一些目标。但是最近自我感觉不是特别好，于是把自己停了下来，做了一些复盘！

为什么制定了目标这么难实现呢？难道是在家的原因，自我因素的影响，还是环境因素的影响？

可能我们大多数都面临着和我相同的问题：知道正确的路是什么，但却会在执行的时候出现问题。就像我们生活中，都知道减肥要管住嘴，迈开腿，但结果往往是既管不住嘴，也迈不开腿。也就是常言道：听过很多道理，还是过不好这一生。

PART

1

目标路上的绊脚石

第一个坑——错失行动的机会

早上你起床、穿好衣服、吃好早饭，一看表，离上课或者上班还有20分钟。这20分钟怎么打发呢？打扫一下屋子？散散步？还是给某人回个电话？这种选择一下子冲进大脑，卡在一起动弹不得。想来想去，几分钟过去了，算了，拿出手机刷刷朋友圈、刷刷抖音吧。

这也许是我们的日常现状吧~

其实一天中这样的碎片时间很多，如果事先没有计划，我们很难在当时迅速地决定接下来做什么，为了目标去行动的一个个机会就会这么错失掉了。

还有一点就是，如果一件事你认为你应该做，但你不喜欢做，你也容易错失掉行动的机会。一个人早就知道锻炼身体的好处，但饭后就是懒得动，对自己说，今天累了，还是明天吧。明天他真会开始锻炼吗？你懂的。

第二个坑——目标之间的矛盾

前段时间我本想利用业余时间写公众号，又想跟朋友们保持密切联系，时不时地聚个餐，还想多看点自己喜欢的电影和电视剧。时间却悄悄流逝了~

曾经一位作家说：几乎一切目标都是相互竞争，而你的时间与精力却是有限的。所以，我们就必须为自己重要的目标竖起一面盾牌。

第三个坑——搞不清进展如何

就像跑马拉松，如果你不知道自己已经跑了多少公里，那接下来要加快还是要放慢速度呢，在这样的迟疑中你很难坚持跑完。我们之所以喜欢打游戏，一个重要的原因就是游戏有进度条（段位与等级）。在朝着目标努力的路上，我们并没有一个显示进度条的屏幕。却正如马云对十八罗汉说的：“缺少了反馈，动力机制迟早会停止运转。”

第四个坑——用错了方法

也许你为了瘦身而拼命压抑自己想吃东西的念头，结果却起了反作用；也许你本该快速推出一个产品，却因为害怕出错而埋头打磨了三年；也许你想拿下一个客户而拼命给他打电话，却没去仔细研究他的需求。

那么，我们应该怎样做才能躲过这些坑，走上实现目标的康庄大道？

PART

2

过坑的要点（路标）

第一、调整好心态，因为心态是一切的基础。

说到心态，一般就是“乐观”与“悲观”。我们可能看过无数的励志书籍与励志视频（电影），它们都在告诉我们，相信自己、保持乐观才能成功。事实会是这样的嘛？

其实，对一个目标的乐观，是有两种不同的体现：一种是“虽然可能有各种困难，但我有信心做好这个项目”，这是对成功概率的乐观；另一种是“毫不费力我也能做好这个项目”，这是对成功过程的乐观。这两种含义完全不同的乐观（就相当于两种自信，真实自信与盲目自信），有些励志书籍和电影总是混为一谈，从而误导我们。

事实上，第一种乐观有利于目标达成，因为我们努力的动力有一大部分来自于自己有可能获得成功的信念。你想啊，你愿意为明知道没戏的事费劲吗？但第二种乐观，则会降低我们采取行动的动力。就相当于你是一个快要期末考试的大学生，觉得自己轻轻松松就能考过，你自然就不会特别用心复习。

所以，有益的乐观是对目标成功概率的乐观，而不是过程。也就是我们中国人常说的，要在战略上藐视敌人，在战术上重视敌人。

说完了乐观，生活中还有很多悲观的人，他们总是悲观的看待世界。那悲观是不是就一定不利于目标实现呢？答案是不确定的，因这个要根据目标类型决定。

发生在身边的一个小故事，儿子学走路的时候，母亲总是担心摔疼了或者摔伤了。所以她把家里很多地方都铺上了防撞海绵，把所有的尖锐的东西都收了起来，然后随时准备伸手去扶儿子。但是父亲就很放松，他鼓励儿子爬楼梯，有时还在路上设置障碍物，看着儿子征服了新的挑战就会特别的开心，摔倒了就鼓励儿子自己爬起来。

根据心理学家托里·希金斯的理论，在教孩子学走路这件事上，母亲的目标是“防御型”的，是为了不失去；而父亲的目标则是“进取型”的，是为了获得。

一般来说，乐观的人更喜欢“进取型”目标，悲观的人更偏好“防御型”目标。研究者发现，处于防御模式的人，对坏消息的接受能力更好。

曾经有几位学者做过这样一个实验。分了两组人来玩拼字游戏。他们告诉其中一组人，只要参与这个游戏，就能获得4美金，成绩最好的30%的人会多奖励1美金，所以这一组人就进入了一种进取心态，想的是怎么得到更多奖金；同时，他们告诉另一组人，只要参与游戏就能获得5美金，但成绩最低的30%的人要减少1美金的奖励，这一组人就进入了一种防御心态，想的是怎么保住奖金。

游戏进行到一半的时候，他们会告诉参加者，现在的成绩处于哪个区间。结果发现，那些进取模式的参与者，如果听到好消息，就更有动力，但如果听到坏消息，就泄气了；而那些防御模式的人，听到好消息的时候会松口气，动力就不那么高了，但如果听到坏消息，反而更加努力。同样的道理，人们也发现进取型思维的人，更容易被正面的榜样所打动；而防御型思维的人，在听到失败的案例后，会更有所触动。

所以说最好的策略就是，在攻克目标的时候，用进取型的策略，达到目标之后，用防御型的心态保持战果。

当你追求的是一个防御型的目标，比如给家人买保险或者投资理财的时候，抱有一种“防御型悲观”的心态是很有好处的。

巴菲特和他的合伙人查理 · 芒格都是防御型思维的大师。巴菲特说，投资的三条原则应该是：第一，不要亏钱，第二，不要亏钱，第三，牢记前两条。而芒格则特别注重避开一般人思维上的陷阱。他的名言是：如果知道我会死在哪里，那我将永远不去那个地方。防御型思维是他们获得巨大成功的重要原因之一。

乐观与悲观心态都有各自的优势和局限，学会把控，成就自己。

对待目标，最好的策略就是乐观看待目标，认真对待困难。学会为自己的目标做一次心理对照：

第一步，写下一个目标。比如你要开始跑步，一年之后参加半程马拉松。

第二步，想象目标实现后的情景。比如你的身体更健康了，身材更好了。

第三步，思考一个实现目标的障碍。比如早起会很痛苦。

第四步，再列出一个目标实现的好处，比如跑步让你精神也更好了，每天神采奕奕。

第五步，再列出一个障碍，比如你经常加班，已经很累，怕坚持不下来。

第六步，再列出一个好处。

第七步，再列出一个障碍。

经过这么几步，你会对目标有一个更客观的把握，想完成后的喜悦，解决每一个障碍。

第二、分清楚目标类型

心态也需要匹配不同类型的目标，才能发挥最大的效用。目标不只有“进取型”和“防御型”哟，还有“长期目标”和“短期目标”。

上大学的时候，有一阵子我一个朋友觉得学好计算机C语言挺有用的，虽然不是计算机专业的。他还是报了几个月后的C语言考试。报完之后就把这事儿放在一边了，等到几个月之后要考试了，他才发现自己一点都没学。我跟他说：报都报了，总得去啊。他大脑一片空白地上了考场，胡乱填了填就交卷出来了。从考场出来之后，他跟我说：自己感觉特别奇怪，为什么报名的时候信誓旦旦，考试的时候一点都没学呢？当时我的心情，你们懂的~嘻嘻嘻。

不过在这次复盘学习中，我终于找到了答案。心理学家雅各布·特罗普和尼拉·利伯曼发现，人们在思考一个长期目标的时候，会自动想到这件事的价值，也就是我“为什么”要实现这个目标，而忽略了要实现这个目标我具体要做哪些事，可行性如何。就像我那个朋友报考C语言，最后一无所获。

而在思考眼前的事情的时候，我们更关注它“是什么”，也就是这个事情具体要做些什么，而会忽略它的“为什么”，也就是它的意义，常常因为麻烦而放弃眼下的机会。

我一个朋友曾经得到过一次免费去云南旅行的机会，可她觉得几周之内要做好准备，需要做的事情太多了，压力太大，就放弃了这个机会。事后想起来，肠子都悔青了。最后自费还是去了云南一趟。

怎么调和这种矛盾呢？那就是面对眼下的困难任务，多想想它能给我们带来的价值。而在制订长期目标的时候，多想想要实现目标到底需要做哪些事，可行性到底怎么样。

第三、制定具体计划

怎么排除种种干扰，顺利地执行自己的计划呢？给大家分享一个简单好用的公式：“如果......就......”。

很多人会说看不懂的这个公式，比如你这样定计划：如果今天是周一、周三或周五，就在上班前跑15分钟跑步机；如果已经吃了一千大卡的食物，就不能继续吃了；如果早晨准时起来，就先写100字的晨间日记等等。

你不难发现，这个公式其实就像一个给自己编写了一套程序，把一些选择给自动化了，省去了很多纠结、犹豫，也不怕忘掉，设置手机日历提醒就行了。

事实证明，无论是关于工作、健身、做公益，还是养成习惯、开拓思维，这个简单的公式都能发挥巨大的威力！

光有计划当然还不够，因为不管怎么做计划，想要实现目标，总是需要一定的自制力去真正执行这些计划。

第四、自制力

说到自制力，特别有意思，人们对这个概念有着层层叠叠的误解。很多人觉得，我戒不掉烟，减不了肥，一次又一次地失败，是因为我生来自制力差。真的是这样吗？你觉得能从草根成功当选美国总统的奥巴马自制力是好还是差？如果他的自制力好，那他戒烟为什么失败呢？

其实，大部分人现在都已经知道，人的自制力就像肌肉，是可以锻炼的。关键是，怎么才能锻炼出来呢？有一个实验邀请一些人参与参加了两个月时间的健身行动，结果这些参加者汇报说，他们抽烟喝酒、吃垃圾食品都减少了，也更能控制自己的情绪、克制冲动消费，更少拖延，学习习惯也更好了。你看，运动不光能锻炼身体，还能锻炼人的自制力。除了运动，用平时不常用的手开门、刷牙、梳头，想说脏话的时候忍住，时不时地提醒自己挺直腰板，这些都能锻炼你的自制力肌肉。

但是呢，即使你的肱二头肌比施瓦辛格的还大，它疲惫了之后也需要休息和恢复。自制力也是一样，所以当你感觉自己对自己的控制快要耗尽（俗称“心累”）的时候，就要停止做消耗自制力的事情了。这时候，你可以看点轻松的喜剧节目、听听喜欢的音乐。任何让人愉悦的活动，都能帮助自制力的恢复。

同时，自制力也是近朱者赤，近墨者黑的。所以，最好离那些天天在酒吧里放纵自己的人远一点，靠近那些天天早起运动的朋友。

一定要记住，人的行为是有惯性的。如果你想控制自己少吃点薯片，最好一开始就不要打开薯片袋子。只吃两片比根本不吃要难。用书里的话说，“停止于开始之前，是降低对自制力需求的绝佳方式。”大多数人都高估自己的自制力了。

人们发现，那些已经戒烟一段时间的人里面，越是相信自己自制力的人，越容易戒烟失败。因为越是高估，就越不懂得主动躲开诱惑。他们往往会想，咳，抽一根没事，下回我肯定能忍住。另外，不要同时做两件需要强大自制力的事。

研究表明，那些一边戒烟一边减肥的人失败率很高，一次只挑战一个项目更容易成功。所有需要自制力的目标，都带有挑战性。

第五、触发点

之前看过一本书：“你日常生活中追求的绝大多数目标都是在毫无意识的情况下制定的。”比如上班、下班、洗澡、上床睡觉这样的日常习惯，我们其实都交给潜意识去做了。

那能不能利用这种潜意识帮我们实现更多目标呢？答案是——可以的。

心理学家约翰·巴奇和彼得·戈尔维策曾经找来一些人让他们玩拼字游戏。其中一半的学生在开始之前，还被安排玩了另一个游戏，找出一些类似成功、奋斗、赢之类很励志的隐藏的单词。

在接下来的正式游戏里面，人们就发现这些被励志词语激发过的学生，要比其他学生更努力、更坚持。其实，这就是励志词语这个“触发点”激发了学生的斗志。所以，挂在公司墙上的那些加油、奋斗、团队精神之类的标语的确是有用的。

另外，跟目标有关的一些物品也能给我们动力。看到蔬菜水果，人们就想要吃得更健康一些，路过一家健身房，人们就想要多运动。人的力量也很重要，研究者发现，无论是想起妈妈的样子，还是读到别人的故事，都能改变我们的心态。（映衬上一篇文章：鸟笼效应）

所以，作者给出了一些建议：“把健康的点心拿到你能看到的地方；把健身杂志放到厨房台面上；用大字列个每日工作清单放在醒目的地方”。

此外，我们应该仔细环顾一下自己的生活，看看有哪些平时很少注意到的触发点在暗中影响着我们，比如电视机在客厅里的位置是不是太中心了？薯片是不是一直在你的电脑旁边放着？

用好触发点，设计自己的环境，让环境不知不觉地接近自己的目标。

文章略长，表达能力有限，但我就想把自己所知道的分享给大家。祝愿看到最后的小伙伴：抓住要点，早日实现自己的目标！

我是Eric，一个即将毕业的95后，未来也不知道会在哪里，如果身边希望多一个我这样的朋友，或者对我感兴趣，可以关注我。

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毕业旅行目标：自驾西北大环线

END

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作者 | Eric