焦虑症克星——系统脱敏法

如果你每天都活在焦虑和恐惧之中，那就一定要学习一些实用的心理应对技巧。大家好，我是精神科刘华伟，今天教给大家一个普通人也可以掌握的心理治疗技术，一定要点赞收藏，多看几遍，争取掌握并能运用到日常生活中去。

系统脱敏法，又被称为渐进式暴露疗法，是焦虑症的心理治疗方法中最见成效的方法。它一共有三个步骤，首先建立焦虑和恐惧的等级，然后再学习放松或者其他应对策略，最后在现实生活中使用学习到的应对策略，逐步克服第一步中建立的焦虑等级，最终彻底摆脱焦虑恐惧。下面我拿社交恐惧者为例子，帮助大家更好的理解并实施。

社恐人群害怕社交并伴有焦虑恐惧，第一步先建立社交恐惧表，把你们对社交场景的恐惧程度从低到高打分，例如与亲朋好友交往恐惧为0分，与不太熟的人交往恐惧为5分，与陌生人的交往恐惧为10分。第二步是放松训练，例如深呼吸、渐进式肌肉放松、转移注意力等。第三步开始从焦虑等级由低向高慢慢脱敏，首先要和家人朋友交往，感到放松后再尝试和不太熟的人交往，如果感到不适就使用放松法，直到感觉自我良好为止。以此类推，一直到你可以在任何场合无障碍社交。

但需注意，系统脱敏法的使用不可操之过急，需要专业精神心理科医生的指导，切忌盲目判断、自行处置，以免造成不良后果。有什么不懂的，欢迎给我留言。