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健康长寿一直都是人们津津乐道的话题，也是自古以来人们一直追求的目标，但是想要长命百岁并不容易。 上海中医药大学教授何裕民在一次科技讲坛上曾经说过：“只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年！” 人的寿命，往往与自身的生活习惯密切相关。 曾经有一项研究观察了33个100岁以上的老人和50多个98岁—99岁的老人，并从他们的日常生活中总结出了一个长寿秘诀：一清二白四个好。
- 01 - 一清 “一清”指的就是清淡饮食，少荤多素。 人的身体健康与饮食习惯有着很大的关系，很多心血管疾病、糖尿病等都是由于不良的饮食习惯导致的，比如爱吃重油重盐、辛辣生冷等食物，都容易引起各种疾病。 随着年龄的增长，人体各方面功能下降，肠胃消化功能也会变差，所以中老年人更要养成健康科学的饮食习惯。 饮食整体上应以清淡为主，多吃玉米豆类、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，少吃多盐、多油、多糖、多辣等重口味食物。在肉类的选择上可以每周吃一条鱼，但要注意最好是清蒸别油炸，红烧肉要尽量少吃。 - 02 - 二白 1、多喝白开水 水是生命之源，人体70%都是由水构成的，所以想要健康长寿，一定要多喝白开水。既可以稀释血液促进循环，也可以排毒养颜增强免疫力。 不过喝水也要注意应分多次去喝，早晚来上一杯，上午下午各饮一杯，不要等到口渴才一次性喝大量的水，除此之外，也要注意尽量不要喝太烫的水、杯中隔夜放置的水、重复烧开多次的水。 2、白天要午休 人体除夜晚睡觉外，白天也需要休息。 繁琐的生活日常，往往会让人感到疲惫。若是能够暂时放下手里的事，在中午睡上一小会，就可以很好的恢复精力、消除疲劳，愉快地度过下午的时光。
- 03 - 四个好 1、锻炼好 想要身体好，锻炼肯定少不了。适当的运动不仅有助于增强身体免疫力，还可以缓解压力让心情愉悦。 散步，作为一种方便健康的运动方式，能够很好的助减肥、降三高。除此之外，中老年人也可以选择太极、慢跑、跳舞等舒缓的运动方式。 2、睡眠好 根据研究表明，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面疾病。 早睡早起规律作息，保证充足的睡眠，对于人们的身体健康有着至关重要的作用。 3、人缘好 当我们逐渐老去，子女也经常不在身边，就应该多与自己的老朋友联系，多结交志同道合的新朋友。 人缘好了，身边的朋友多了，生活就会热闹不少。多与朋友聊天也能够排遣压力、消除烦忧。 4、心态好 老话常说：“忧则伤身，乐则长寿。” 心态好对于健康长寿起着关键性的作用。 该释怀的释怀，该放下的放下，万事顺其自然不必过于忧虑。心态好了，自然也就更加快乐、长寿！
有人说：“健康不是一切，但没有健康就没有一切。” 人这一辈子，再也没有比健康更重要的事情了，所以一定要好好珍惜自己的身体，谨记这“一清二白四个好”。 愿我们和家人都能够健康平安，顺遂无忧！ （以上内容源自国学文化与书法天地）  |
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