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今天我来给你讲一个方法叫做一念之转，可以让我们充分意识到说别人如何不好的时候，实际上说的就是自己。这个方法来自美国作家拜伦凯蒂的同名书一念之转，原则非常简单，我们针对别人的想法都可以拿来用到自己的身上，一旦明白了这一点，就可以转化自己的心念。 凯迪为一念之转发明了一个练习，分为三个部分，第一部分是问自己6个问题，比如说你不喜欢谁，那件事情激怒了你吗等等。 第二部分就是对上面每1个问题再问自己4个问题，包括这是真的吗？当持有这个想法的时候有什么感觉等等，这些问题我都为你列在了文稿之中，你可以点击查看。第三部分是反转思考，就是把句子中的你和他转成我比如说第一部分，如果你有一个念头是他这么显摆，我讨厌他。那么到了第二部分问自己的问题，这是真的吗？当我认定这个想法的时候，我对他的感觉是怎么样的？我想怎么对待他？到了反转练习这个念头中就可以变成我这么显摆，我讨厌我这样。 凯蒂在他的一念之转这本书中有大量的实例练习，读这些例子，相信会给你带来很多的震撼，推荐给大家，这其实就是我们一再讲的投射，我们怎么看待别人，其实都是把自己的内在投射到了别人的身上，特别是我们会把自己的坏投射给别人。 而这周我们讲了最不喜欢的坏有两个，一个是关系中的恨，一个是字体的虚弱。投射的逻辑非常简单，我们在头脑上弄明白这一点很容易，但真正体验到并活出来是非常不容易的。我来讲一讲自己的故事，我大概在上中学的时候就知道自己是一个烂好人了。上大学学习心理学，我就知道世界是相反的，滥好人是在防御自己内在的坏，所以我好人的内心之中住着一个坏人，我表现得越好，我内在的坏人就越坏，这个道理非常简单，但是我内在的坏太难活出来了，因为头脑层面的认识容易，身体层面的体验却很难。  |
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