|
5个信号暗示着免疫力再走下坡路 频繁生病 隔三差五就感冒、发烧，并且每次生病过程持续时间都需要较长时间来康复。 经常疲累 总是感觉疲劳、精神不振。
伤口愈合慢 不小心被划伤后，可能会出现伤口愈合缓慢，两三天还没有结痂，并且还可能出现发炎、溃烂等表现。 肠胃较弱 胃肠道经常出现各种问题，比如：外出聚餐时，同样的食物有的人吃了没事，而有的人就会上吐下泻。 容易莫名地出虚汗 和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡不踏实。
拖垮免疫力“幕后黑手” 缺少睡眠 长时间的睡眠不足或睡眠质量差，会一直免疫反应导致免疫细胞数量减少或活性降低。根据芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。 建议：正常成人应保证7~9小时睡眠，老年人不应低于6小时。 长期不运动、肌肉使用率低 每天沉迷刷手机视频、电脑游戏等电子产品，做家务使用各种智能电器。可以说现代生活虽然丰富且便利，但久而久之，在不主动去增加运动量的情况下，我们的身体素质就会全面下降。 根据美国阿帕托契州立大学的3项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。因此，最好每天都动一动，饭后散散步，打打球等都可以。 节食偏食 很多人为了减肥而节食，势必导致一些维生素和微量元素的缺乏，不能为身体提供所需要的营养。而没有足够的营养，细胞功能就会受损，并累及脏腑、免疫系统。 “内部污染” 吸烟、饮酒等不良嗜好就像是“内部污染”。常饮酒、吸烟的人血液中维生素C的含量明显偏低，而维C是维持免疫力的好帮手，一旦缺少，免疫防线也不牢固；另外，烟酒中所含的有害物质会在体内慢慢累积，破坏免疫细胞。 孤独感和压力感 德国美因茨大学的药理学家发现，孤独感在基因层面上影响着身体功能，它会导致促炎基因的增加。 另外，当你持续应对压力时，大脑会增加应激激素皮质醇的生成，而皮质醇会损害T细胞，这是血液中对抗感染的成分。 滥用药物 药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。 如何改善免疫力？ 合理膳食是基础 免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，包括蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等，这就需要我们合理膳食。
适量运动，多笑一笑 要养成运动的好习惯，加强身体锻炼。比如经常跑步、打球、健身等。 接种疫苗 疫苗是最经济有效的预防部分病菌感染的方法，对免疫力较低的老年人来说，特别推荐现在打两种疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗。 文章部分素材来源：科普中国 |
|
|
来自： 2016xing > 《COVID -19》
