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辗转反侧，彻夜难眠，哈欠连连却毫无睡意，好不容易睡着了，闹铃又响了，想必很多人都有过这样的经历。 晚上睡不好觉，白天上班无精打采，没有心情工作，而且长期睡眠不足，会出现内分泌紊乱，神经衰弱，精神抑郁，血压升高，高血糖，高血脂，脑血管疾病等，增加各种疾病的风险。 长期失眠，心理压力过大，还会导致脱发的现象，给我们生活带来严重的影响。 各种导致失眠的因素中，一些食物容易导致失眠更加严重，所以饮食问题，是导致失眠的一个很重要的因素。
容易失眠的人，睡前尽量少碰以下5类食物， 一、含咖啡因的食物 咖啡和浓茶中都含有少量的咖啡因，睡觉前喝咖啡或者浓茶，会使大脑的神经系统变得兴奋，使大脑处于清醒状态，不易入睡， 而且，咖啡因还有一定的利尿作用，再加上本身喝咖啡和浓茶时，同时也摄入了大量的水分，夜间就会增加排尿的次数，影响睡眠，所以睡前最好少碰含有咖啡因的食物， 除了茶咖啡，还有像巧克力，提神饮料，奶茶，热可可中都含有少量的咖啡因。 如果有失眠的人群，或者对咖啡因比较敏感的人群，为了不影响睡眠，建议这些食物，在下午2点以后不要摄入过多。 还有一些碳酸饮料，也不适合在睡觉前喝，碳酸饮料中含有丰富的甲苯钠酸，这种成分不但会对大脑神经系统造成影响，还会使胃酸产生过多，晚上睡觉以后胃酸过多，产生反流，就会导致胃肠道症状，从而影响睡眠。 二、过于辛辣的食物 睡觉前不要吃过于辛辣的食物，像辣椒，生姜，大蒜，生洋葱等。 尤其是很多人喜欢吃辣椒，还有各种食物中含有大量辣椒，像麻辣烫，火锅，麻辣香锅等，都是以辣椒为主， 虽然，辣味会刺激味觉，增加食欲，但是，辣椒中含有辣椒碱等物质，会通过刺激我们舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体的各部分的神经末梢，导致心跳加快，体温升高和较长时间的兴奋感，从而导致入睡困难。 辛辣的食物容易干扰睡眠，而且过于辛辣的食物，会导致胃部烧灼感，导致消化不良，从而干扰睡眠，所以晚上要清淡饮食。 三、酒精 很多人认为喝酒有助于睡眠，用酒精麻醉自己倒头就睡， 实际上，在临睡前饮酒，会使人直接进入深度睡眠，而错过睡眠的快速眼动期，而睡眠的快速眼动期，是使人第2天恢复清醒至关重要， 所以，有些人饮酒后倒头就睡，第2天醒来，仍然感觉头部不舒服，头脑不清醒。 酒精并不是促进睡眠的好方法，尤其平时就有打鼾的人，睡前饮酒容易使肌肉松弛，使呼吸道塌陷，加重打鼾，甚至加重缺氧。 如果本身就有高血压的人群，睡前饮酒，反而会增加脑血管疾病的发生风险，所以睡前应避免饮酒。 四、甜食 甜食会影响B族维生素的吸收和利用， 而B族维生素缺乏，会导致人情绪低落，思维迟钝，心情焦虑，甚至影响正常的睡眠， 所以，睡觉前尽量少吃甜食。 包括各种奶油蛋糕，含糖饮料，糖果等都不建议睡前吃。 而且有研究显示，睡觉前吃太多的糖，容易造成更多脑电波，可能导致做噩梦。 从健康的角度来说，睡前也不建议吃太多的甜食，还有各种油炸食品，会加重胃肠道、胰腺的工作负担，容易导致高血糖、高血脂，不利于身体的健康。 五、容易产气的食物 一些食物像豆类，大白菜，地瓜，面包等食物，在消化的过程中容易产生气体， 如果食用过多，容易导致腹胀，胃肠道不好的，会出现反酸等症状。 所以，要睡得安稳，睡前就要少吃这些容易产气的食物。 经常失眠的人，以上5种食物，要少吃，丰盛的一餐，安排在早餐或者午餐， 晚餐吃的不要过于丰盛，要吃的清淡一点，少吃一点， 可以选择一些低脂、高蛋白的食物，像鱼类，鸡肉或瘦肉等，适当的吃一些富含维生素的蔬菜，吃完晚餐后可以做适量的运动，有助于食物的消化， 睡前用温水泡泡脚，听听轻缓的音乐，创造一个良好的睡眠环境。 |
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