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“习惯”是一个非常可怕的词语。“我习惯了，这是我的习惯，我习惯晚上不刷牙，不洗脚睡觉。我晚上习惯刷抖音，不起床。”等等，每个人都会有不良的习惯，这些习惯不仅有时让人在公众场合下尴尬，很多时候还影响我们的生活，工作，甚至生命的健康。我一直忘不了在一个“领导力的培训班”上，主讲老师在开班上讲的第一个要求就是“守时”，结果是一位学员频频迟到，问原因，其中两次是为吃了冰激凌，因他胃不好，闹肚子。老师最后问，你——知道自己胃不好，为什么还要吃？学员说:“大夏天热是厉害，我喜欢吃，习惯了！”这个一直和颜悦色的老师终于愤怒的说，你作为一个领导，一个连自己身体都照顾不了的人，又如何去照顾自己的精神生活，又如何去照顾自己的属下，服务自己的团队呢？ 现代经济学家约翰·凯恩斯曾提出一个观点：“习惯形成性格，性格决定命运”，所谓习惯，一种行为习惯，是人们成长过程中，在很长一段时间内逐渐形成的一种行为倾向。从某种意义上说，“习惯是人生最大的指导”。世界著名心理学家威廉·詹姆士是这么说的：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运！”可见，好的习惯是十分重要的，它可以让人的一生发生重大变化。满身恶习的人，是成不了大气候的，唯有有好习惯的人，才能实现自己的远大目标。 壹 习惯的力量 查尔斯·杜希格说：“人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的人生有着巨大的影响。”甚至可以说，一个人习惯的优劣，决定着我们将成为怎样的人。 在我们生活中，可以感受到好的习惯与坏的习惯会产生不同的效果。如：习惯早睡早起的人，就更容易精力充沛；习惯熬夜打游戏的朋友，也更容易黑眼圈。一个习惯善于利用时间的人，永远找到充裕的时间；而一个习惯放弃时间的人,时间也同样会放弃他。一个习惯勤俭节约的人生活绰绰有余，而一个习惯奢侈浪费的人生活常常入不敷出。 让小习惯造就大不同每个月入不敷出，那你就处在一条糟糕的轨道上，只要花钱的习惯不改，就不会有好结果。反过来说，假如你穷困潦倒，但每个月设法存一点钱，那就处在通往财务自由的路上。即使前进的速度不如你想要的快。 曾经有人专门做了一项研究，想知道穷人为什么穷，富人为什么富。经过五年的调查研究，他发现富人身上都具备一些很好的习惯，而这些习惯穷人很少具备。这些习惯便是：经常阅读，坚持早起，每天花费30—40分钟思考问题，不盲目，不从众。这些习惯短时期内做起来很容易，长时期坚持却十分困难，也正是因为这些习惯，才使得他们走向了完全不同的命运，这便是习惯的力量。 贰 迈向成功的33个好习惯 日本任鹿屋体育大学儿玉光雄教授，于1982年在美国奥林匹克委员会科学部门担任客座研究员，研究运动科学与运动心理学。回到日本后，积极从事运动选手心理的训练。他为成功者提供了33个好习惯： 01 刻意给自己找麻烦。提升自我能力最有效的方法，就是选择走困难的路。 02 想象最坏的状况。有压力，代表有价值；保持着恐惧、不安，痛快“享受”压力。 03 绝不“被动”完成交付任务。主动才能打开僵局，不敢挑战，没有赢的机会。 04 把失败当“养份”，失败太少，当然不会成功。有时候，不是缺乏能力或努力不够，而是累积的失败次数太少。 05 永远强烈警惕自己，不能沉迷于好结果。成功最好在当下就舍去，越快忘掉越好。 06 丢掉面子，反复思考失败原因。运用正面言语和思考力，缩短低潮期。 07 真正的自信，得靠克服失败，才能在心中扎根。面对痛苦不逃避，袒荡荡正面接受，必能成长。 08 不顺遂的时候，更要集中注意力，保持冷静。难过的时候勉强欢笑，将能扭转心理状况，提升企图心与注意力。 09 做白工、绕远路，才是成功的快捷方式。太容易获得的也会一下子就失去，慢慢走的人，最后能走得最远。 ●关键都在“细节”里！要成功，先把小事做好。 10 自己决定要做的事，即使是小事，也要贯彻到底。想要做些特别的事，重点就在保持一般状态的自己。 11 习惯“苦差事”，而不是只做“想做的快乐事”。把“痛苦的习惯”当做是自己的义务，目标永远放在欲望之前。 12 不在乎被嘲笑，“目的意识”非常强烈。只要有“想要”的强烈意愿，愿望就会奇妙地实现。 13 只判断是不是“该做”的事，而非想做或不想做。在非做不可的工作中找寻价值，扭转成自己“想做”的事。 14 “痛苦”和“折磨”都是肥料，克服它，你会更爱这件事。工作的苦与乐是一体两面，因为“苦过”，才会带来喜悦。 15 不放过任何一件“琐事”，每件“杂事”都是工作。越简单的事情越有深度，越单纯的事情越困难。 16 把正在做的事情“做得更好”，不必一直去想新事物。选择变多，犹豫也变多，专心一件事，才容易成功。 17 把梦想放在心里，默默做好眼前该做的事。锁定焦点，当个专心忘我的偏执狂，就一定能成功。 18 在“过程”下功夫，而非只在意结果。好结果的成就感，来自过程中的充实感。 19 每天三小时，维持十年，非凡的能力也得靠“累积努力”来获得。经过漫长痛苦过程养成的能力，才货真价实。 ●有个性一点！建立“你的风格”，相信直觉。 20 对自己的工作有点「任性」，自己指挥自己。老是在意别人的评价，无法活出真正的自己。 21 建立自己的“独特风格”，不是别人教你的。鲜明的个性也能成为一项利器，随心所欲塑造自我风格。 22 在“守、破、离”的精神下精进自我风格。看法越相同，人际关系越圆滑。 23 把“为了别人”而努力，转化成对工作的热情。父母、家人、他人等，他们开心就是最大的动力。 24 打破规则，加入自己的创意和想法。只会死读书，永远无法成为佼佼者。 25 经常把自己当成某位尊敬的人，模仿是进步的快捷方式。先从模仿开始，逐渐培养出自己独特的形式。 26 提高敏感度，直觉能感受事物的本质。低潮并不是没做出好成绩。抓不到感觉与感觉混乱的状态才是真正的低潮。 27 随时留意“内心感觉”，直觉和灵感能瞬间看穿任何事。经常和内心对话，不能只依赖知识和数据，才能找到最佳的解决方法。 ●想成功的企图心，不断描绘“最好+自己” 28 好，还要更好，永远往“高规格”的目标前进。越有名的人越谦虚，因为感到满足，就代表开始停滞或退步。 29 强烈描绘“做到”的画面，越想要的东西越容易到手。以“做得到”为前提往前迈进，积极面对事物，自然就会出现好结果。 30 将成功“影像化”，专注力和企图心就会增加。善用正面想象力，将成功拉近眼前 。 31善用“说大话”的效果，话说出口，就要做到。自己的“卖点”只能靠自己执行、宣传。 32 把练习当“主”，正式比赛当“从”。万全的准备，才是决胜关键点。 33 把一天当做一辈子，永远活在当下。以“一天”为单位，全力燃烧、彻底反省。 儿玉光雄教授的这些好习惯，虽然是针对体育运动员的，但同样值得我们普通人的生活、工作，及对子女的培养去借鉴。倘若我们可以看清自己，每天做一点小小改变，每个月努力改掉一个坏习惯；养成一个好习惯，人生马上大逆转，就会离更好的自己又近了一步。其实，我们每个人的一言一行，一举一动，都深受着习惯的影响，从日常习惯中，便可看出今后能否取得成功，这便是习惯的力量。 叁 改变习惯最有效的方法 习惯之所以重要的真正原因，不是因为可以让你得到更好的成果(虽然确实有这个效果)，而是因为可以让你改变对自身的信念。Daniel网志，为此介绍了改变习惯最有效的15种方法： 01.四个简单的步骤，让你建立更好的习惯。习惯，就是重复多次到足以自动化的行为。习惯的形成始于失误。建立习惯的过程，可被分为四个简单的步骤：提示、渴望、回应、奖赏。 02.行为改变的过程始于觉察。指差确认，习惯记分表。好习惯: 加号；坏习惯:减号；不好也不坏: 等号。好坏的定义，是基于有效，目标是成为你想要的身份认同，样式。 03.开始一个新习惯的好方法。指差确认，习惯记分表。好习惯: 加号；坏习惯:减号；不好也不坏: 等号。让提示显而易见。 04.执行意向的公式是:我会于“时间”，在 “地点”进行“行为”。 05.习惯堆栈的公式:做完“”目前的习惯之后，我会执行 “新的习惯”。 06.激励被高估了，环境往往更为重要。大部分的人都活在别人为他们创造的世界里。但是，你可以更改生活与工作的空间，好让自己多暴露于正面的提示中，同时减少接触负面提示。环境设计让你取回掌控权，成为生活的建构者。 07.自制力的秘密。最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。当你不需要常常动用自制力，就较容易自我克制。坚持、恒毅力与意志力都是成功的必要条件，但强化这些特质的方式并非祈求自己成为一个更有纪律的人，而是打造一个更有纪律的环境。有高度自制力的人不常待在充满诱惑的环境里。回避诱惑比抗拒诱惑简单。自制力适用于短期策略，不适用于长期。 08.如何让习惯变得难以抗拒。关于习惯，关键重点是:大脑不只在你体验愉悦时分泌多巴胺，预期愉悦时也会。 09．家人与朋友如何形塑你的习惯。我们尤其会模彷三种群体的习惯:一是亲近的人；二是多数的人；有力的人。 10．如何找出并解决习惯的成因。人类行为背后的潜在动机仍旧相同。我们表现出来的特定习惯因为时代不同而有所差异。 11.精通习惯由重复开始，而非完美。习惯的养成取决于频率，而非时间你目前的习惯是经过数千次，或至少数百次，才被内化，而新习惯也需要相同的程度的频率。我们表现出来的特定习惯因为时代不同而有所差异。 12．最小努力原则。让习惯简单到就算没有意愿也会执行至关重要：“让习惯轻而易举”背后的概念并非叫你只做容易的事，而是要你尽可能让“那些长期下来会有回报的事”，这个行动变得不费力。 13．如何运用“两分钟法则”停止拖延。一天中，总有决定性的瞬间。比如“成为晨型的人”。第一阶段: 每天晚上十点前到家。第二阶段: 每天晚上十点前关掉所有电子装置(电视、手机等)。第三阶段: 每天十点前躺到床上(阅读或跟另一半聊天)。第四阶段: 每天晚上十点前熄灯。第五阶段: 每天清晨六点半起床。要先标准化，才能优化。你无法改善不存在的习惯。 14．如何让好习惯变得无可避免，让坏习惯不可能发生。锁定好习惯的一次性行动。 如营养:购买滤水器来过滤饮用水；幸福: 养一只狗。搬到比较社交互动的小区；睡眠:买张好床。(床具)；生产力:删除手机上的游戏及社群媒体应用程序。整体健康:买一双好鞋来预防背痛。买一张有支撑性的椅子，或是站立使用的书桌；财务:设定自动缴款。调降信用户额度；尽可能让生活自动化，就能把心力花在机器无法代劳的事情上。 我发觉自己只要一有空闲，就会被社群体吸引，毫秒的无聊就能让我拿起手机。我们很容易把这些小小的分心美化成“休息一下”，但长久累积下来，会变成严重的问题。“只要再一分钟”的心态一直拽着我，阻碍我去做任何重要的事。 你可以打造一个充满必然性的环境—在这个空间里，好习惯不再只是你希望的结果，而是几乎保证会发生的结果。 15．行为改变的基本原则，让奖赏令人满足。在巴基斯坦，好闻的舒肤香皂，养成洗手习惯。带来奖赏的行为会被重复，带来惩罚的行为会被避免。好习惯的代价在当下，坏习惯的代价在未来。维持一项习惯的关键重点是“成功”的感受。 俗话说：“种瓜得瓜，种豆得豆”，人这一辈子，种下什么样的习惯，便会享受什么样的人生。只有好习惯才能让我们的生活井井有条，只有好习惯才能让我们的事业一帆风顺，只有好习惯才能让我们实现财富自由。纵观历史，每一个有成绩的大人物，无不是好习惯带来的结果。当我们在羡慕那些“成功”人士的时候不要忘记学学这些好习惯及改变坏习惯的方式。从而让自己的好习惯带来好命运。 |
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