|
如果你饱受拖延症的痛苦，你一定要看完这份自律养成清单~ 因为拖延症，有的人失去机会，有的人要忍受批评，有的人充满自责。有那么多负面影响，可是我们为什么还是会拖延呢？ 在《反本能》这本书中提到了原因：很多人拖延只是因为习惯，是因为动力缺失并且在决策中得到长期强化的一种行为模式。 今天给大家一份超全面，超具体的战胜拖延症的36个方法。你可以在这36个方法中，找到适合自己的技巧，对症下药，让自己拥有更强的行动力！具体清单如下： [微风]一、改变认知 1．找到拖延的根源 2．学会调节情绪 3．不要想象痛苦 4 . 不要相信明天你会做 [微风]二、实用技巧 5．拆解任务 6．降低行动门槛 7．专注于行动的开始 8．2分钟规则 9．五秒规则 10．学会具体的情境思考 11．制定「如果……那么……」计划 12．将计划写下来 13．写拖延日志 14．让任务变得更有吸引力 15．找到任务的意义 16．承诺自我奖励 17．把任务游戏化，减少无聊感 18．尝试「诱惑捆绑」 19．记录拖延成本和行动收益 20．让拖延受到惩罚 21．尝试在焦虑中工作 22．不要责怪自己 23．实施自我奖励 24．取消日程时间安排 25．尝试积极拖延 [微风]三、学会抵制诱惑和排除干扰 26．减少诱惑的吸引力 27．重塑诱惑 28．增加障碍 29．控制自己的环境 30．让冲动“冲浪” [微风]四、长期解决方案 31 . 增强自我控制能力 32 . 合理分配精力 33 . 自我接纳 34 . 练习正念和冥想 35 . 找到喜欢的事情 36 . 过自律的生活 希望这份「战胜拖延的方法清单」，可以帮助你提升行动力，过上自律且松弛的人生。 —— [心]如果内容对你有帮助，记得点赞收藏关注，相信以后你会用得上~ [心]我是陈安安，分享心理学和方法论。关注我，一起用心理学让生活变得更好。         |
|
|
