 一、跑姿不在于“好看”，而是“合适”！ 当别人吐槽你的跑姿不好看的时候，一定要理性看待，如果跑起来舒适，且不受伤，那就没必要在乎别人的看法。很多国外的顶尖高手，他们的高姿并不是那么好看，但核心稳定，跑起来流畅，且快，让那些小白无言以对。在我的心目中，千个跑者，千种跑法，适合自己的就好。如果你追求成绩，可以完善跑姿，提升跑姿的经济性，达到“省时省力还能出成绩”的效果，如果你仅仅只是业余爱好，如果你的跑姿不影响你的跑步体验，也不会导致伤病的出现，就没有必要在乎好不好看，毕竟像基普乔格、大迫杰这种专业大咖的跑姿，是模仿不来的，我们只需坚持合适的原则，不受伤就好，你说呢？  二、提升步幅只是一道伪命题！ 我跑步的特点是：高步频，小步幅！如果想提升成绩，必须提升步幅，于是我拼了命地练步幅，除了提升小腿力量之外，各种间歇、冲刺、爬坡轮番上阵，结果除了把自己弄得身心俱疲之外，收效甚微，到了比赛，照旧会回到自己熟悉的节奏：高步频，小步幅！不管你怎么提升，也无济于事。除非你是从场地五千、一万米慢慢练起的专业跑者，注重基础和核心，遵循日积月累，循序渐进的原则，慢慢将步幅打开，比如彭建华、多布杰，这种从初中开始专注于场地，慢慢过渡到路跑，他们的大步幅是水到渠成的，像我们这种大众业余，光靠后天的努力，很难达到那种大步幅的境界，所以顺其自然，不刻意强求，你说呢？  三、跑量不在于多，而是精致。 很多人误以为拉跑量就可以提升成绩，于是天天跑、玩命跑，企图通过拖量的形式，达到质的飞跃，可提升成绩，不仅仅是注重量，更要提升跑的质量，大多数业余爱好者，喜欢跑得慢，拉得长的节奏，动不动就是25公里打底，月跑量达到惊人的600公里，可是全马照旧破不了三！天天跑，拉跑量是不可取的，提升成绩要跑间歇冲刺，要跑抗乳酸阈值跑，要练核心，要爬坡，要遵循跑休结合的原则，要完善跑姿技术等，单纯地拉量只会让人体力不支，甚至受伤。个人建议，首先要跑休结合，拒绝天天跑；其次休息的时候，可以练核心，弥补体能短板；最后要建立丰富的训练模式，除了拉长距离，适当地跑跑短距离间歇冲刺，甚至可以爬坡上坎等。还是那句话，跑量不在于多，而是精致高效，每一公里都能达到训练的效果。  四、没有恢复，就难以提升。 跑步本来就是“疲劳，恢复，再疲劳”的过程，如果没有恢复训练，就很危险，会导致疲劳堆积，导致体能下降，影响训练效果，也会埋下伤病的种子，所以该调节的时候，一定要调，不要肆意妄为！天天长距离，或者竞速，本身对身体就是一种消耗。要学会穿插一些有氧运动，调整过渡，缓解肌肉疲劳；或者尝试交叉运动，比如骑行、跳绳、游泳、踢球、打篮球等，丰富运动的多样性，维持心肺功能的同时，避免受伤。对于精英跑者，身体疲劳的时候，遵循“跑步的问题交给跑步去解决”的原则，可以通过慢跑放松调整；对于大众业余爱好者，可以通过轮休，给身体以缓冲，留得青山在，不怕没柴烧，不要拿身体硬撑，学会聆听身体的真实反馈，该调的时候一定要调，该休息的时候一定要干脆利落，别犹豫！跑步是一辈子的修行，不在乎一天两天的事，你说呢？ |
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