 2023年1月14日 第一篇 我回来了，最近云游四方（图片放在最后），一晃，不知不觉有半个月没有更新文章了。 昨天，北大国发院：全国超9亿人口或已感染新冠 近8成感染者认为难受程度超流感，所以，是不是感觉阳了之后，并非像官方所说的无症状这么简单？也并非像感冒发烧一样烧过之后就好起来？ 嗯嗯，我也深有体会，阳过了后，身体像是经历了一场大病一样，稍微动一下就会感觉自己身体很虚弱，而且这种虚弱恢复的时间也比较长，不像是感冒发烧一样。 其实，这是身体在适应这种新型病毒的过程，痰多、咳嗽应该是最普遍的症状了，但也不用特别担心，只需要做好以下几点，提升免疫力，就能够较快的恢复起来。 摄入均衡的营养 什么是均衡的营养？也就是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水的摄入充足同时平衡，用最简单的方法来做，就是在阳后的整个过程都要保证三餐中的每一餐都有主食、蔬菜、蛋白质； 阳过后食欲不佳的人，也尽量要按照主食、蔬菜、蛋白质来搭配饮食，多多少少都要尽可能满足这个结构。 主食 一定要吃，而且还要吃够，常说吃饱了才有力气干活，因为它第一时间提供能量，这是最最基础的营养了，恢复过程可以先从容易消化的粥、面条等细粮开始； 从至少能够吃的下的，或者喜欢吃的主食开始，然后再过度到米饭、馒头，等胃肠功能完全恢复了，再开始吃杂粮饭等等。 蛋白质 没有蛋白质就没有生命，蛋白质包括鱼、禽、肉、蛋、奶、豆，蛋白质是免疫的关键，也是强壮的关键； 同样的，恢复过程可以先吃容易消化的蛋白质来源，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、大豆等脂肪少的食材，每餐吃多吃少都要保证有蛋白质来源。 蔬菜 蔬菜是维生素C、植物化学物质、钾、钠等营养的良好来源，俗话有说“每天五蔬果，癌症远离我”； 所以，阳康的过程中多吃蔬菜可以提高免疫力，帮助恢复；各种颜色的蔬菜越丰富越好，每天1斤蔬菜，尽量多吃。 维生素C来源的蔬菜和水果，可以参考这两篇文章来选择。 循序渐进的运动 专家称：阳后至少2-4周才能恢复正常，这个过程确实比较漫长，在阳的第一周，好像稍微动一下就冒冷汗，身体处于一个比较虚弱的状态。 在此后的过程中，如果还有发热、咳嗽等症状时，就尽量不做运动，补充充足营养，要慢慢养，修复机体。 当身体没有这么虚弱的状态时，也就是没有什么症状的时候，才可以开始慢慢的恢复一定的运动，这个没症状的时间可长可短，每个人需要的时长有所不同，但都不要进行太过剧烈的运动，否则容易诱发心肌炎。 这主要是因为病毒通过血液进入心肌，攻击心脏，同时，抗体在清除病毒的过程也可能'误伤’心肌，所以，剧烈的运动要避免。 所谓，剧烈运动，简单衡量指标是看气喘不喘，身体累不累，一旦喘的厉害，或者累，就要停止运动。 相关指标需要参考最大心率、运动量、运动强度、运动频率来衡量。 但总而言之需要循序渐进，一点点的恢复运动，否则得不偿失，影响恢复。 保证充足的睡眠 白天，我们免疫系统、免疫细胞要对付病毒，进行搏斗，免疫的过程就像两军交战一样，一旦开战难免会有损伤和死亡。 而到了晚上，身体就要进行更新与修复，休养生息，重振军力，所以，阳康的过程，如果睡不深、睡不够、睡不着等，或者过度劳累，那么，免疫功能肯定会下降，恢复起来也肯定会慢一点。 所以，要想快速阳康，必须保证充足的睡眠，做到：不刷手机，不熬夜看剧，每晚不要超过11点入睡，或尽可能在10点半前入睡，保证每天能有8个小时以上的睡眠时间。 保持积极的心态 人的心理情绪影响健康、影响内分泌、影响免疫，这已经不是陌生的医学观点了。 对于今天阳后的我们而言，负面的情绪，诸如焦虑、担忧、恐慌、压力等对身体的恢复都十分不利，还容易诱发更严重的健康问题。 因此，要想快速阳康，恢复体能，保持积极的心态，把控情绪，能够在很大程度上帮助我们增强自身免疫力，从而更快康复。 当我感到紧张、焦虑甚至恐慌时，我最常用的方法就是：静下来，练习感恩，回顾这一路走来所收获到的，成长的···你不是在感恩你所拥有的，就是在抱怨你所没有的，因此，感恩之心，可以快速帮助平复不安的情绪，不妨试试。 总结 快速阳康=均衡营养+科学运动+充足睡眠+良好心态，祝，早康 看没看懂，右下角点赞转发~ |
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