如果您的肩膀
出现了不明原因的疼痛
甚至逐渐觉得肩膀有点被凝住的感觉
好像活动度都有点受限了
这个时候您就要小心“冻结肩”
接下来就教给大家2个缓解冻结肩的动作
【本期指导专家】
高奉
国家体育总局
运动医学研究所
运动创伤外科 主治医师
推荐动作1：内旋练习
【动作要领】
找一面墙，对墙呈90度站立
然后抬起胳膊，抬平尽量达到90度
肘与大臂也成90度，然后靠住墙
肩关节内旋，尽量往墙上贴
【注意】
在可耐受的范围内，去进行内旋活动度的训练，可以根据自己的情况，降低角度
不要盲目追求动作的高度，这样才能做到适度练习，保护肩部不被拉伤的同时，更好的拉伸肩关节
推荐动作2：外展练习
【动作要领】
在家里找一根棍子或者是杆子，双手握住
用健康一侧手推着棍子，然后带着患病一侧的肩膀来进行外展练习
【注意】
在练习时，也要在能够耐受的情况下，有拉伸感就可以，保持30秒~60秒的时间
如果身体还能耐受的情况下，每天可以练习3组
来源： CCTV生活圈
