觉知力与专注力有什么不同？

作者：孙凯民

【本文内容根据笔者与正念修习者，在团体修习时共同探讨或答疑记录整理而成，仅供大家参考】

觉知力与专注力有什么不同？

觉知力≠专注力

举个例子来讲，比如正念观呼吸练习，我们可以把注意力轻轻的放在鼻子上，虽然呼吸是看不到的，但通过鼻腔内侧的感觉，觉察呼吸的状态。

如果能够将注意力持续的放在鼻子上，觉察呼吸的一进一出，这就是专注力不跑掉，心不跑掉。注意力放在鼻子上，能够保持10秒钟，那么就有10秒钟的专注力，如果保持20秒钟没有分神，当下就有20秒钟的专注力。

可如果为了追求专注力而练习，我们就拼命的不要分神，注意力只能放到鼻子上，这并不是正确的修习方向。

有些朋友拼命的用力觉察，聚精会神的把注意力集中在觉察的对象上，如此不但没有得到放松，反而过度紧张、身体紧绷。

觉察力也可称觉知力。

我们要练习觉察，觉察是什么呢？

试着将注意力放在鼻子上，持续觉察鼻子，觉察到气息进来，也觉察到气息出去，可是下一秒，我的心被别的声音带走了，又过了一会，我觉察到心被声音带走了。这个“觉察到心被带走了”的觉察，就是觉察力，但不是专注力。

当下没有聚焦在呼吸上，但是我觉察到心被声音带走了，这个就是觉察；然后轻轻的把心带回到鼻子的感觉上来，这个又是觉察。

整个过程，并不是锻炼专注力，而是不断锻炼觉察的力量。

觉察到自己走神、分心的觉察，也是觉察的一部分。（有点点绕，更重要是在实践中体会）

生活中也常有一些觉察的有趣现象发生。

有位伙伴分享了两个生活中的例子：

1、东西去哪里了

我的钥匙手机经常放哪了不知道，后来我慢慢就发现了，我在放的时候其实没有意识我在做什么，有可能想到马上要做饭了，就习惯性的随手一放，导致过后回忆不起来。

有一天我试了试正念放东西，专门觉察自己怎么放，钥匙在手里的感觉，钥匙脱离手的感觉，放到了哪个位置，包括周围的环境是什么...

非常特别的体验，清清楚楚，心里很清晰。

2、喝水也可以觉察

以前喝水的时候是倒了水马上喝，虽然有点烫，但根本没觉得烫，还不停地喝。但我今天特别觉察了一下，就是带着正念喝，发现口腔确实感觉有点烫，长久以来对口腔黏膜肯定有一些损伤。

平时喝水的时候完全没有觉知，是“为喝水而喝水”，因为慌忙，似乎赶着要做下一件事，喝烫了也不管。这一次我就真的回到喝水的当下，才觉察到水的温度真的有点烫！然后我就晾了晾，晚些喝。（觉察后带出来的选择，而不是惯性的反应）

伙伴分享的这两个例子，我很赞叹！这就是觉察/觉知在生活中的运用与实践。

这就是觉知的力量，带着觉察做事情，不断地回到当下，心回到当下来做事情，而不是在做事情的时候，心在过去或者在未来。

带着觉察做事情，和带着专注力做事情，这两者是有差别的，这一点，也欢迎大家在练习与生活中慢慢体悟与实践。