本疗法出自《太清导引养生经》,作者不详,宋代《云笈七籖》卷三十四收录了本法,文字略有出入。相传商殷时代的彭祖活了八百多岁,本法是否传自彭祖无法考证。 1. 卧式,松解改善衣带,伸腰,吸气后闭气,使小腹饱满,闭息五次,可引动肾气,壮腰健肾,防治消渴病改善性功能;2. 坐式,伸左腿屈右膝,右腿压于左腿上,闭息五次,可引动脾气,健脾胃,可防治心腹寒热,胸臆邪脹;3. 坐式或卧式,两脚趾跖屈,闭息五次,可引动中气,理气通滞防治疝廋,通利九窍;4. 坐式或卧式,两脚趾背伸,闭息五次,可引动腰脊之气,用以防治腰脊背痹痛、半身不遂并能改善听力;5. 坐式或卧式,两足心相对,闭息五次,可引动心肺之气,防治咳逆上气;6. 坐或仰卧,两足跟相对,闭息五次,可引动五络之气,通利肠胃祛除邪气;7. 坐式,手扶左小腿,屈右膝压于左腿,闭息五次,以引动肺气,祛除风虚,同时增强视力; 8. 坐式或卧式,张开两脚十趾,闭息五次,可防治转筋; 9. 坐式或卧式,两手扶膝靠近心胸,闭息五次,可防治腰病; 10. 坐式或卧式,两脚向内向外各转十次,可防治五劳七伤。本疗法可全套锻炼,用以治疗全身性的疾病,无病者用以保健养生治未病,也可以针对自己的身体状况选练其中数节。肾病可选第1、9、10节,腹胀气滞可选第2、3、6节,腰背疾病可选第1、4、9、10节,肺部疾病可选第2、5、7节。1. 本法中需要闭息的,须逐渐延长闭息时间,不可强忍。高血压、青光眼、肝硬化、脑动脉硬化等患者应练习时尤其要注意;2. 进食后一个小时之内不可练习本法,练习前后30分钟之内不要洗澡和接触冷水;3. 本法练习时间应在六阳之时,就是晚上十一点到上午十一点之前。
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