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大家看看我今年多大？先不告诉你，看看照片先猜一猜。  前几天回老家一趟，很多老乡说，哎呀！你咋不老呢？还是二十年前那个样。他们说的是实话，虽然我不可能和二十年前一样年轻，但是，我的许多同龄人，很多已经老态龙钟，和他们相比，确实年轻一二十岁。  我的同学 我为什么比同龄人年轻这么多，说难也难，说容易也容易，就是三套组合拳。 第一套组合拳，会吃、能吃和讲究吃。 怎样吃得最营养、最健康，先看下面的顺口溜： 一个鸡蛋3两肉，半斤牛奶天天有。 米面6两薯2两，8菜6果要管够。 大豆坚果共1两，5克食盐半两油。 再吃1两粗杂豆，每周食材超廿六。  这个顺口溜是营养学的浓缩精华，是根据中国营养学会膳食指南编制的，只要按照这样的方法吃饭，就能保证均衡营养。 1，多吃高蛋白食物。 咱们中国老百姓吃饭有个毛病，就是蛋白质摄入量不足，认为吃五谷最养人。 张文宏教授说早上光吃粥不好，要吃鸡蛋牛奶，遭到许多人谩骂，其实张文宏说的一点不假，早餐吃个鸡蛋，喝点牛奶最好不过。  午餐呢吃些肉类，最好吃瘦肉，有些人喜欢吃猪蹄儿啊，猪尾巴啊，鸡爪啊，严格来说，它们虽然也叫肉，但是它们营养价值很低， 蛋白质含量低， 脂肪含量高。 2，8菜6果，是指8两蔬菜6两水果，这个是中间值，体力活动大可以吃一斤蔬菜8两水果。 3，不要吃精制糖，精制糖危害很多，而且食物中加入糖，可以抵消咸味，等于增加了食盐摄入量。 减少大米白面的量，每天吃5、6两就差不多了。据调查，中国老百姓，特别是农村地区，每天吃米面可达一斤多，这样对健康不利。  每天喝一点玉米面粥，或者吃些杂粮粥，每天吃一个红薯。 4，每天吃一小把坚果。有人认为瓜子、花生、核桃含油量高，不敢吃，这是大错特错。 因为这些坚果，矿物质和微量元素含量非常丰富，把它们作为加餐，可以增加饱腹感，可以减少主食摄入。 不过坚果不能吃的太多，而且不要晚上吃。 5，饭和菜分开吃，吃完菜再吃饭，这样可以减少餐后血糖升高，而且可以减少油盐摄入量，细嚼慢咽，一口饭平均嚼三十次左右。 6，吃的食物种类越多越好，每天最好吃12种食材，每周食材最好超过26种。  食材和食材之间，种属关系越远越好，比如你今天已经吃了猪肉，如果还要吃肉，最好吃鸡肉或者鱼肉。 第二套组合拳：说完吃，再简单说一下动。 看看我的身材，这和二三十的小伙子没什么区别，羡慕不羡慕，眼红不眼红，羡慕眼红就对了，因为说明你也希望有我这样的好身材，那就好了，你听听我是怎样练出好身材的。 运动要有氧运动和无氧运动相结合。 首先做有氧运动，这是必不可少的，大概每周5次，一次40分钟，走路6000步左右，走路不是散步，晃晃悠悠走一万步，不如大步流星走1000步。 如果没场地没时间怎么办，有办法，原地跳，单脚双脚跳都可以。 光做有氧运动解决的是健康问题，要想让自己身材更好看，看起来更年轻，还需要配合无氧运动，也就是力量训练，或者叫健身。 无氧运动，可以增加肌肉量，因为人体的热量消耗大户就是肌肉，同样的体重，肌肉越多，热量消耗就越多，吃同样的食物，肌肉越多越不容易肥胖。 健身一定要去健身房或者购买器械吗，没必要。 想要锻炼胸肌和胳膊肌肉，最好的方法就是做俯卧撑，不想做俯卧撑就做这个，两个洗衣液空桶装上沙子，扩胸运动；还有两个手按着桌子，把自己给撑起来，同样也可以锻炼胸肌和胳膊肌肉。 第三套组合拳：做到会吃和巧动，还要注意皮肤保养。 皮肤保养并不一定需要什么护肤品，那玩意儿大多是智商税，我从来不用什么护肤品，冬天皮肤干燥了，稍微弄一点点油，掺一点水在脸上抹开，这样脸上始终是水润光滑的。 皮肤护理最重要的是防晒。 俗话说，岁月是把杀猪刀，其实真正的杀猪刀是太阳，是紫外线。如果一个人永远不晒太阳，那么他的面部皮肤一定是白皙滑嫩，比同龄人年轻得多。 我们每个人都要有天天防晒的意识，不要说防晒是女孩子的事情，大老爷们天天在外面抛头露面，更需要防晒。不管春夏秋冬，一定躲着太阳走，遮阳帽、太阳伞、防晒衣全部用上，全方位防晒。 最后告诉大家，我今年五十了，怎么样，还算年轻吧？ |
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