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现在社会中越来越多抑郁症患者，而在这些抑郁症患者中大多数患者会伴随有失眠障碍。导致抑郁失眠的因素有很多，比如平时压力过大，长期的劳累、熬夜、生活作息不规律，情感不顺，生活、职场不如意，个人性格因素等等。而长期抑郁失眠带来的危害也是很大的，长期的抑郁失眠，身体的各个脏器功能、情绪状态、记忆力、性格等都会发生明显的改变，从而影响到大脑情绪的改变。 经常出现失眠和抑郁的现象，要注重精神上的调节，保持心情上舒畅，放松精神，顺其自然的心态对待睡眠，避免过度的紧张，忧虑，抑郁，惊恐，愤怒等不良情绪的刺激。不要总处于情绪低落中，可以做一些感兴趣的事情，或者听听音乐；还可以与朋友聊天，增加表达的机会。 同时要养成良好的生活习惯，坚持体育锻炼，增强体质，可以参加一些户外的运动，参加具有陶冶情操的文艺活动。经常运动能使身体放松，不仅能有效地调节神经，还能调整情绪，运动可以使大脑释放愉悦的信号，经常运动能让身体处于愉悦的状态。 还要养成良好的饮食习惯，避免吃一些辛辣刺激性的食物，不要过饥过饱，要以清淡饮食为主，多吃一些易消化的食物，多喝水，避免喝一些刺激性的碳酸饮料，睡觉前不要吸烟，喝酒，喝浓茶和咖啡等，要保持睡眠环境安静舒适。 中医认为心主神志，失眠抑郁的表现与心神不安有关，引起心理不安有两种常见表现，一种是心神不定，另一种是心血不足。中医调理抑郁失眠应当养血安神、理气导滞、疏肝散结；另外可以通过针灸、按摩等方式辅助治疗抑郁失眠。 |
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