|
我们即将迎来疫情开放后的第一个春节，大多数人都会选择与自己的家人、爱人或朋友一起度过除夕之夜，庆祝新一年的到来。 但是，对于患有社交焦虑障碍(SAD)的人来说，你的情绪压力和身体症状(如肌肉紧张和心跳加快)可能会在除夕夜等社交节日期间变得更加严重。你或许更愿意以自己的方式，独自迎接新年。 无论你是因为社交焦虑，还是因为远离朋友和家人而选择独自度过除夕之夜，你都可以尝试如下这9种方法来防止自己情绪变得低落。 帮助你在除夕夜战胜孤独感的9个方法 1. 重构消极思想 你可以利用这段时间尝试认知行为疗法。当消极的想法突然出现在你的脑海时，你需要识别它，评估它，然后把它转变成积极的想法。 例如，虽然今年的除夕你可能会独自度过，但这并不代表明年你也会是一个人。虽然你可能觉得自己是唯一一个没有人陪着度过除夕的人，但请记住，还有很多人跟你是一样的。这种心理转变可以有效地应对社交焦虑 2. 回顾过去的一年 一年的最后一天是我们进行自我反省的最佳时间。独处给我们提供了一个独特的机会，让你可以诚实地反省，这是身边有一群人时无法得到的。为自己在过去一年取得的成功和成就，祝贺自己吧。 如果你觉得自己做得不错，还可以犒劳一下自己。例如:
如果你认为过去的一年自己过得不是很好，那么你考虑一下自己哪些方面做得不够好，明年该如何改进。记住，每个人在通往目标的道路上都会遇到挫折。只要你每天都带着成功的信念，不断前进，你最终都会实现你的目标的。 3. 读一本书 如果你喜欢在家里度过一个宁静的除夕，你也完全可以把除夕当作平常的一个夜晚。你可以选一本你喜欢的书，读一晚上。如果你真的想在来年取得进步，你可以选择一本专注于人际交往技巧的自助书籍。 4. 制定新年计划 除夕夜是制定新年计划的很好的时机。你的计划可以关于生活的改善的，也可以是与社交焦虑有关。记住，你的计划应该是一份简短且现实的目标清单，这会更有效。可以帮助你缓解社交焦虑的方法可能包括:
5. 接受邀请 也许你收到了一个邀请，但你习惯性地拒绝了。但无论怎样，你完全可以重新联系邀请你的人，告诉他们你愿意接受他们的邀请。把这当作一个锻炼社交技能的机会，带着参加更多社交活动的决心迎接新的一年吧。 6. 看电影 你可以待在家里，点一份外卖，欣赏一些经典电影。 7. 打电话 你可以让一个朋友或家人在零点即将到来前给你打电话或你给别人打电话，这样你就有了一个可以一起分享倒计时的人。你不需要在电话上停留太久——只要打个新年电话，然后继续你自己的庆祝活动就可以了。 8. 社交媒体上的联系 如果你在除夕夜找不到可以联系的人，那就在朋友圈、微博、抖音等社交媒体平台上与他人进行实时联系吧。看看世界各地的人们是如何度过除夕的。 9. 做一些平常的事情 除夕夜真的只是一个普通的夜晚。你完全可以做你平常晚上做的事情，忽略关于假日的炒作。你可以打扫房间，整理衣柜，做一盘新菜，或者补一觉。 最后 你可能会发现，像除夕夜这样的节日会让你感到更多的绝望而不是快乐。这可能是所谓的“失信效应”的结果，对假期的过高期望会让你觉得事情应该比实际更好。也许你期待着新的一年能带来一些变化，然而，你仍然像以前一样焦虑。 为了避免落入这个陷阱，尽量不要对除夕或任何节日抱有不切实际的期望。 心理咨询 | 成长课程 | 测评 | 科普 提供更高质量的心理专业服务 盖娅心语 一个有温度的公众号 |
|
|
