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不知道大家最近是否有这样的体验：稍微走快一点就觉得气喘吁吁、爬几层楼梯就上气不接下气。 如果出现了这样的情况，可能是身体发出的暗示——你的心肺功能需要加强了。今天，我们总结了4个方法，帮助你科学地锻炼心肺。 01 什么是心肺功能？ 心肺功能是指人体心脏泵血及肺部吸入、运输和利用氧气的能力，可以直接影响全身器官及肌肉的活动，是衡量健康程度的重要指标之一。 心肺功能好，意味着生理机能正常且长期运作能力强，能承受更高的负荷。 相反，如果心肺功能不足，那么人体各项机能运作乏力，心脏负荷低，随着年龄的增长，患心血管疾病的风险就可能更高。  02 如何锻炼心肺功能？ 想提升心肺功能，有氧运动就是很好的选择。这里推荐几个适合居家锻炼的运动，大家可以根据自己的兴趣爱好、体能情况进行选择。 01 跳绳 有研究表明，实验对象在进行12周的跳绳训练后，其肺活量、最大摄氧量等指标都有所提升。 跳绳时需注意收紧腹部、目视前方，保持全身直立，不要前后、左右地摆动位移跳跃。落地时两腿膝盖微微弯曲，脚尖或前脚掌先着地，以减少来自地面的冲击力。跳绳初期可以先以1-2分钟为一组，每次累计跳绳10分钟，适应一段时间后再逐步增加训练量。 此外，跳绳前进行10-15分钟的热身，能将脚、腿、腰、手臂以及颈椎活动开，让身体尽快进入运动状态，更加有效地避免运动损伤。 02 瑜伽 瑜伽强调腹式呼吸，可以使空气更加充分地进入肺部，让氧气和血液充分接触，更好地滋养心肺。 大家在习练时可以多做些开胸体式，着重对呼吸功能的训练，如蝗虫式、海豹式、下犬式等。  03 扩胸运动 一些简单的扩胸运动，可以通过舒展胸腔让肺的体积增大，以此改善肺功能。在此我们教给大家两个小动作：  动作一：向上伸展 保持站立，双脚打开，与肩同宽。双手臂水平外展在身体的两侧，然后顺势举过头顶，在头顶将双手交握，同时再向上提胸廓和肩胛骨，最后慢慢将手臂放下。 小贴士：做肢体动作时，还要配合呼吸的节奏，上提时吸气，回落时吐气。在肩胛骨下沉的情况下，将手臂上提，然后再慢慢提起肩胛骨，避免出现耸肩的错误动作。 动作二：向后伸展 双手臂前平举，然后向两侧水平外展，再绕到身体的后方。双手在身体后方交握，同时双肩胛骨收拢。 小贴士：双手臂前平举时吸气，绕到身体后方时吐气放松。双手交握时再吸气，挺胸。上肢用力向身体后方拉紧，然后吐气放松。做这个动作时经常会出现腰椎前凸、身体后仰的情况，要注意保持身体稳定性，避免过度动用腰椎。 04 传统养生功法 专家表示，肺部疾病的一大困扰是气促，主要与两个因素有关，一个是过度通气，另一个是肌肉力量不足。因此，推荐大家练习一些调整呼吸、加强下肢肌力的运动来提升心肺功能，例如五禽戏、八段锦、太极拳等传统的养生功法。 五禽戏以逆腹式呼吸为基础练丹田呼吸，通过鹰啸长空、仙鹤抖水、飞鸟展翅等动作，激活肺部自愈力，清肺养气。 华为运动健康APP与中国非遗形象大使、华佗五禽戏第59代传承人华一为大家精心编排了新五禽戏系列课程，其中就包含了为宣肺理气打造的精品课程，能够有效激活肺部能量、改善肺部气虚。
图片为「新五禽戏」系列课程视频内容 八段锦则融合了中医的阴阳五行、经络学说，对于改善人体心肺、脾胃功能也大有益处。建议大家在锻炼时要有意识地放松身心，排除杂念，把意识、呼吸和动作融为一体，这样才能更好地发挥八段锦的功效。 太极拳所运用到的呼吸方式有很多，比如深、细、长、缓、匀等，通过变换不同的呼吸方式，可以起到提高心肺功能的作用。同时，在太极拳的动作中经常有半蹲的姿势，能有效锻炼下肢肌力。 华为运动健康APP携手世界冠军梁壁荧，为大家打造了大师课系列，针对零基础用户快速入门的八段锦和太极课程，帮你舒筋活络，强身健体，增强体质，提高免疫力。
图片为「健康养生八段锦」课程视频内容
图片为「太极Wave·气」课程视频内容 打开华为运动健康APP的运动页，点击顶部的「推荐」，在页面中部找到课程，即可开始练习。
同时，在运动过程中推荐大家佩戴HUAWEI WATCH GT 3，实时监测心率，在心跳过快时及时预警，保证运动的安全性。此外，HUAWEI WATCH GT 3还可以进行血氧饱和度连续监测，加入【呼吸健康研究】还能实现肺部感染风险主动筛查，为你的肺部健康保驾护航。 |
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