|
新的一年开始了，相信很多朋友也开始制定目标。 减肥，是很多朋友都想做的一件事，每年开年很多人开始制定自己的减肥计划。 如何才能一次性瘦下来呢？给大家分享20个建议，记得收藏起来。 1、吃点粗粮 大家平时主食吃的都是细粮，减肥期间可以增加粗粮的摄入量，减少细粮，这样能够稳定血糖，避免剧烈波动，还能提供持续的饱腹感。 2、多喝水 喝水的好处可太多了，提高身体的代谢，维持身体正常运行。同时还能增加饱腹感、防止正餐摄入过多。帮助肠道蠕动，避免便秘。 3、多给自己点时间 减肥不是一蹴而就的，你发胖花了几年，甚至十几年，那想要瘦下来，也需要给自己足够的时间，不要一天天的看，一个月一个月的看。 4、每一餐吃一半 如果你平时的饮食量比较大，那减肥期间在均衡搭配的基础上，饮食整体量控制一半，这样就能轻松的控制好饮食了。 5、慢慢吃 饮食的时候，注意不要狼吞虎咽，这样你吃完了，还没有感觉到饱。慢慢的吃，吃了一小份的时候，就已经饱了，避免吃太多。 6、调整饮食顺序 同样的时候，不同的饮食顺序，达到的效果也是不一样的。可以先吃蔬菜，把胃填够，然后吃饱腹感持久的蛋白质类食物，最后搭配主食一起吃，这样整体能量就能控制下来了。 7、餐前喝杯水 正餐的时候，提前喝杯水，如果有蔬菜汤的话，可以提前喝一碗，这样的话可以提供一定的饱腹感，正餐的时候，就会控制好量。 8、饭后马上离开桌子 如果你吃完饭还留在桌子上，看到食物，看到其他人再继续吃，你也会忍不住继续吃。 9、饭后马上刷牙 你会发现如果你晚上刷牙后，吃东西，味道会变得怪怪的，没有太大的食欲了。所以，饭后马上刷牙，既能清洁口腔，还能避免饭后加餐。 10、饭后走一走 吃完饭，不要马上就坐下或者躺着玩儿，可以适当走动走动，增加能量消耗，帮助脂肪燃烧。同时，能够帮助肠道，促进消化。 11、食物种类丰富点 健康减肥的基础就是营养均衡，均衡的营养来源于丰富的食物种类，如果你饮食太单一，容易造成营养不良，很容易反弹。 12、不贪便宜 如果你发现某些地方，在打折促销，一定要稳住，不要去贪小便宜，为了促销你会买很多食物，可能本身不会吃太多，因为便宜买了很多，不得不吃，这样不胖怎么行呢 13、食物买小包装 现在的食物其实越来越精细了，选的时候选择那些小包装的，一次开一包吃就可以了，既能吃到美食，也能控制好量。 14、减肥主要还是要管住嘴 虽然运动也能消耗能量，但是减肥主要靠饮食的管理，运动很考验人的毅力，难以持续。当然饮食管理搭配运动，效果会更不错。 15、每天测量体重变化 通过测量体重，可以看到自己的减脂情况，好及时调整。如果涨了，就要好好控制一下。如果在继续下降，那就保持好前一天的饮食情况。 16、多照镜子 照镜子能够直观看到自己形象，这样会更好的刺激你，下定决心瘦下来。 17、和瘦子多吃饭 大部分瘦子的饮食习惯很好，如果你的习惯不好，那可以多和瘦子一起吃饭，慢慢的受到瘦子饮食的习惯影响，自己的饮食也会控制下来。 18、好好睡觉 保持规律充足的睡眠，有助于保持身体新陈代谢，并且能够维持身体激素稳定，还能避免晚餐后加餐。 19、适当运动运动 很多人都说要运动30分钟才会燃烧脂肪，其实不是的，只要你开始运动，就会燃烧，只是多少而已，所以不要太在意时间，最重要的是开始运动起来，并且养成长期坚持的习惯。 20、行动起来 不管说的再好，想得再好，最重要的是行动起来。 福利时刻 欢迎私信，或者评论区留言，可以免费获取一定会瘦的饮食瘦身食谱。 欢迎参加减肥指导，学习减肥知识，管理好体重， 带你瘦40斤+。   |
|
|
