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随着高血脂人数的日益增多，很多人也知道了高血脂的危害性，知道了如果任由血脂上升，会让血液变得黏稠，从而使得大量脂质在血管壁上沉积，慢慢形成小斑块。 当斑块变多变大后，就会堵塞血管，让血液流速减慢，容易诱发脑梗、心梗，甚至导致肾衰竭，后果是非常严重的。 很多人体检查出患有高血脂后，就会先急着吃药，其实大部分的高血脂不用先急着吃药，完全是可以通过健康的生活方式来调整的。
高血脂的人，别急着吃药，饮食上注意4要点，血脂或能轻松降 1、少吃高热量食物 通常脂肪，胆固醇含量高的食物还有碳水化合物的热量都是非常高的。像肥肉、动物油脂这类食物脂肪含量就非常高，尤其是饱和脂肪酸过高。 吃多了很容易让脂肪在血管壁上沉积，使得血液黏稠度增加，而且饱和脂肪酸还会让血液中的甘油三酯上升，加快血液的凝固。所以平时最好吃瘦肉，白肉，烹饪选择植物油。 胆固醇虽然是身体必须的营养物质，但是摄入过多是对身体有害的，高血脂人要尽量避免食用鱼子、鱿鱼、动物内脏等含胆固醇量高的食物。 多吃大豆、玉米、菜籽等含植物胆固醇的食物，这样可以起到降低血液中胆固醇的作用。高血脂人还要少吃甜食和糖，多吃粗粮。
2、不要吃太饱 如果每餐吃太饱会加大胃部消化压力，导致胃部不适，不利于调节好血脂。 而且吃太饱，会让身体吸收太多能量，如果不能及时代谢消耗，就会导致身体内热量累积太多，从而影响血脂稳定。所以高血脂人要注意每餐只吃七到八分饱就可以了。
3、吃饭速度要放慢 吃饭狼吞虎咽，虽然看起来吃得香，吃得好，但是这种吃饭方式并不健康。因为吃饭速度过快，会让身体在短时间内摄入太多的热量，这就会导致餐后血脂、血糖波动。 如果本身就血脂过高，患有冠状动脉粥样硬化，这样就容易诱发急性心梗，带来生命危险。 所以从健康角度考虑，还是应该放慢吃饭速度，细嚼慢咽，这样才可以减轻消化系统压力，又不至于摄入热量超标。
4、不吃夜宵 有很多人喜欢熬夜，或是因为加班太晚，养成了吃夜宵的习惯，不吃夜宵就会饿得难受，睡不着，如果总吃夜宵是会影响健康的。 首先吃夜宵会增加肠胃压力，影响到睡眠，其次吃夜宵离睡觉时间太近，会让额外摄入的能量无法通过有效途径代谢掉，这样就会堆积在体内，导致肥胖，影响血脂的调节。 所以想要降血脂，就要改掉吃夜宵的坏习惯。
总而言之，要降血脂，需要调整好饮食结构，纠正不良习惯，还需要配合适量运动，规律作息，放松心态，劳逸结合，戒除烟酒。 如果这样坚持三个月后还不能让血脂降到理想水平，那么就是需要咨询医生服用药物治疗，避免脑中风和冠心病的发生。 |
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