|
▎药明康德内容团队编辑 生命在于运动！多项指南都提倡“多动、少坐”。 经常运动不仅可以强身健体，如提高心肺功能、改善身体成分、增加肌肉力量、提高柔韧性，还能防治疾病，降低心血管疾病、糖尿病、超重或肥胖、骨质疏松、癌症等慢性疾病发生和死亡风险。 运动对神经系统也有影响，比如提高认知能力，减少抑制性神经递质的释放，延缓中枢疲劳，降低痴呆症、帕金森病等疾病发生风险。 不过，运动形式多种多样，强度有高有低，时间有长有短，对神经系统功能的影响也会不同。怎样运动更能促进神经系统健康呢？ 据一项发表在《生理学杂志》（Journal of Physiology）的研究发现，短时间、高强度的运动，会增加一种特殊蛋白——脑源性神经营养因子（BDNF）的产生，进而起到延长健康大脑寿命的作用，延缓阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病的发生。 什么是BDNF？ 脑源性神经营养因子（BDNF），是一种具有神经营养作用的蛋白质，可以把它看作是大脑的“肥料”。 研究发现，BDNF能提高神经可塑性和神经元存活，帮助大脑产生新的神经连接，修复衰竭的脑细胞，保护健康脑细胞，对大脑形成、学习和记忆至关重要；同时可保护大脑避免与年龄相关的认知能力下降，免受阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病的侵害。 动物实验表明，增加BDNF水平，可促进记忆的形成和存储，增强学习能力，总体上提高认知能力。 新研究有什么发现？ 来自新西兰奥塔哥大学（University of Otago）等机构的研究人员，对12名（6名男性，6名女性）参与者进行了随访研究，他们的年龄为18-56岁，平均年龄是30岁。 通过连续对参与者进行不同的干预措施，研究人员比较了多种因素对BDNF浓度的影响，包括禁食20小时、低强度运动（90分钟低强度骑自行车）、高强度运动（6分钟的高强度骑自行车比赛）、禁食结合低强度运动。 此外，研究人员还在每项干预措施开始和结束前收集了参与者的血液样本，以评估BDNF浓度变化。 刨除其它因素影响后，研究人员发现，相比于其它因素，短暂但高强度的运动是增加BDNF浓度的最有效方法。 与禁食20小时（BDNF浓度无变化）或长时间低强度运动（BDNF浓度略有增加，336 pg/L至390 pg/L）相比，短时间高强度运动（396 pg/L-1170 pg/L）与BDNF浓度增加了4-5倍有关。 研究人员分析，运动对BDNF浓度的影响，可能与大脑底物转换和葡萄糖代谢有关。 大脑底物转换是指大脑将自己喜欢的燃料来源转换为另一种燃料来源，以确保满足身体的能量需求。通常情况下，葡萄糖代谢是大脑的主要燃料来源，但在运动时，代谢乳酸而不是葡萄糖。大脑从消耗葡萄糖到乳酸的转变，可能会启动导致血液中BDNF水平升高的途径。 在低强度运动期间观察到的BDNF浓度增加，可能是由于储存大量BDNF的血小板数量增加。因为这项研究发现，血液中循环的血小板浓度受低强度运动的影响比禁食更大，增加了20%。 需要注意的是，相关机制还没有明确，还需要更多研究来探索、了解。 研究有什么建议？ 研究指出，大脑代谢灵活性越来越被认为是健康大脑老化的重要部分。这项研究的发现，可能为人们提供了一种非药物的、促进大脑健康的方法，即短时间的高强度运动。 高强度运动，主要是指运动过程中心率会超过140次/分的运动，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操、快速爬山、登楼梯、网球单打等。 不过，高强度运动身体的刺激强度也较大，有良好运动习惯、体质好的人，可进行高强度运动；对于刚开始运动或体质较弱的人，可进行中等或低强度运动，根据自身情况，循序渐进，科学调整运动强度，以适应个人身体健康状况。 研究通讯作者、奥塔哥大学的Travis D.Gibbons博士表示：“BDNF在动物模型中显示出巨大的潜力。但迄今为止，药物干预未能安全地利用BDNF对人类的保护能力。我们有必要探索非药理学方法，以保持大脑能力。人类可以利用这种能力自然地增加BDNF浓度，以帮助健康老龄化。” “我们现在正在研究长时间禁食（例如最多三天）如何影响BDNF浓度。我们很好奇在禁食开始时进行剧烈运动是否会加速禁食的有益效果。禁食和运动很少一起研究。我们认为禁食和运动可以结合使用来优化人脑中BDNF的产生。”Gibbons博士补充道。 有损大脑健康的习惯有哪些？ 预防痴呆症还要注意些什么？ 怎样做既能延寿，又能促进大脑健康？ …… 参考资料 [1] Travis D. Gibbons, et al.,(2023). Fasting for 20 h does not affect exercise-induced increases in circulating BDNF in humans. The Journal of Physiology, DOI: 10.1113/JP283582 . [2] Six minutes of daily high-intensity exercise could delay the onset of Alzheimer's disease. Retrieved Jan 19 ,2023,from https:///news/2023-01-minutes-daily-high-intensity-delay-onset.html [3] Six minutes of high-intensity exercise could delay the onset of Alzheimer’s disease. Retrieved Jan 19 ,2023,from https://www./news-releases/976126 [4]《全民健身指南》解读. Retrieved Jan 19 ,2023,from https://www./n315/n331/n405/c819327/content.html |
|
|
