7个信号提示你的免疫力可能正在下降

那么，免疫力究竟指的是什么？免疫力越强就越不容易生病？如何提高免疫力？今天就和杭州市第三人民医院全科医学科医疗团队一起来寻求解决答案吧！【整理摘编：时英平】

01、免疫力强=少生病？

好的免疫力的标准是……

免疫力作为“你最好的医生”，是一种人体识别、防御、消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

它过高或过低都不好，最适合它的还是“平衡”，医学上称之为“免疫适宜”。免疫力过低容易导致多种感染；而过于强大，机体会对来自外界的非致病因素（如花粉、毛发）发起攻击，导致过敏反应。

作为自然选择的结果，我们绝大多数人的免疫系统都是合格的。的确有一小部分人是先天免疫力较低；对于更多人而言，免疫力低下一般都只发生在一定的条件下、在一定的时期以内。

在生活中，我们首先需要考虑的应该是如何不降低自己的免疫力，让免疫系统处于“平衡”“正常”的状态。

02、你的免疫力够用吗？

这7个信号提示你的免疫力可能有低风险！

不良的生活习惯、饮食习惯、年龄、慢性疾病、心理因素、先天性疾病、长期服用免疫抑制剂等药物之类的因素，如缺少睡眠、蛋白质缺乏、抽烟、喝酒、久坐不动等，都可能影响人体的免疫力。

生活中有没有简单的方法，判断自己的免疫力好坏呢？您可以参考以下几点

Tips：

是不是经常感冒？

会不会经常感到疲惫？

身体不小心有伤口以后愈合能力是不是很差？

是不是经常有溃疡？

胃肠功能不好吗？

经常便秘、腹泻、腹胀、消化不良吗？

睡眠质量很差吗？

如果以上有几点你的回答都是“是”，那么你真的需要注意“补强”自己的免疫力了。

03、这些“努力”反而可能降低你的免疫力！

饮食太过单一

不少年轻人通过节食、长期纯素食进行减肥，同时，也有部分年轻人担心高血压、高血糖等问题，他们时常都陷入不敢吃肉、蛋黄、坚果、主食等误区，导致饮食不均衡，反作用于免疫系统。

盲目轻信保健产品补品

影响一个人免疫力的因素很多，没有科学均衡的饮食，单靠一种保健品补品就能暴增免疫力是很难的。

特别是老年人不要盲目购买及服用来历不明的保健品，要查询保健品标识与批准文号；其次查看产品的说明书，识别保健品成分，分清自己是否是该产品标识的适宜人群。服用前最好先咨询专业医生。

运动越多免疫力越强

运动对免疫增益的前提是一定要适量。当过量超负荷运动，反而容易导致膝关节受损、心脏受损等更严重的健康问题。

通过服药增强免疫力

目前确实有部分药物可以帮助免疫系统受到抑制的患者提高免疫力，但它们针对的是特定患者（如免疫系统抑制、肿瘤患者）。如果需要通过药物增强免疫力，必须在医生指导下严格遵医嘱服用。

04、兔年补强免疫力从春节开始

能吃更要会吃

免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持。因此建议：

食物多样化，合理搭配：建议每日食物种类应不少于20种，应包括谷薯、蔬菜水果、畜禽肉、蛋奶和豆等种类。

注意优质蛋白的摄入：动物性食物是优质蛋白的来源。每天应该至少摄入1个鸡蛋（勿丢弃蛋黄），120-200g的动物性食物(做熟后大约2个掌心大小)，建议优先选择鱼、虾、鸡胸肉及瘦肉等，牛奶或酸奶每天应摄入300-500ml，每周食用水产品的次数不低于2次。

蔬菜与水果：保证每天摄入300-500g的新鲜蔬菜（其中深色蔬菜占一半以上）和200-350g的新鲜水果（约中等大小苹果2个），果汁不可代替鲜果。

规律进餐、足量饮水：每日饮水不少于1500ml（约7-8杯水），尽量选白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料，碳酸饮料，避免过量饮酒。

注意维生素、微量元素的补充：可适量补充复合维生素、矿物质、深海鱼油等保健品。需要注意的是，医院配置的维生素类都是药品，都是为治疗各种疾病的治疗量，不可随意当作保健品服用。

想方设法睡好觉

充足的睡眠可提高免疫力。经常熬夜/缺乏睡眠会给身体带来非常大的危害，会引起生物钟紊乱、免疫力低下、焦虑……最严重的是，长期熬夜还会引发猝死。

建议11点前就入睡，睡前少刷手机，努力改掉拖延和晚睡的习惯，每天至少要睡6.5小时。

给自己一个“出口”

把握“8小时以外”的假期，不要把工作和生活时刻搅在一起。培养自己爱好，保留“童心”。

学会倾诉自己的负面情绪，或寻找自己的情绪释放出口，尽快恢复良好状态。

去阳光下适量运动

每日运动时间不少于30分钟，可以选择八段锦、太极拳、瑜伽等，程度应逐步加强。建议选择阳光充足的户外，紫外线照射有利于机体维生素D的合成。

避免抽烟、喝酒、滥用药物

经常抽烟或处在二手烟环境，和喝酒一样，会破坏免疫细胞活性，使免疫力下降。同时，虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会，日常应遵医嘱使用。

来源：健康杭州【整理摘编：时英平】