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6个延寿饮食原则，能占一个也不错！有研究就从80个国家地区24万余人的调查中，给出了既能延寿，又有益心血管健康的饮食原则。2023年《欧洲心脏杂志》上刊发的一项研究发现，6种主要食物的摄入不足与成年人患心血管疾病的风险增加和死亡风险增加有关，即水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和乳制品（全脂型为主）。根据食物摄入量，最健康的饮食（得... 阅9 转2 评0 公众公开 24-04-25 07:42 |
如何做到食物多样化。什么是食物多样食物多样是平衡膳食的基础，合理搭配是平衡膳食的保障。食物多样指一日三餐膳食的食物种类全、品样多。根据《中国居民膳食指南（2022）》，多样化的食物应由五大类食物组成：第一类为谷薯类，包括谷类（含全谷物）、薯类与杂豆；与家人一起吃饭时，也可以选择小份食物，有利于食物多样化。一段时间内，同类... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-23 08:02 |
“肉食党”——亚型3：高蛋白和低纤维饮食偏好者“均衡党”——亚型4：均衡饮食偏好者研究者分析了几种心理健康指标和认知功能的评分，探究食物偏好对大脑结构的潜在影响，发现“均衡党”在焦虑抑郁等心理健康问题上得分最低，幸福感最高，说明心理健康状况最好。“控糖党”“素食党”“肉食党”焦虑风险分别升高9%、26%、23%；“控糖党”“素... 阅4 转1 评0 公众公开 24-04-17 10:42 |
老年人居家饮食管理。《中国老年人群营养与健康报告》指出：我国老年人群营养风险整体较高，48.4% 老年人群营养状况不佳。老年人膳食搭配。老年人膳食搭配应满足：2、要尊重老年人的饮食习惯，满足老年人的心理期望，让老人觉得有食欲；吞咽困难的老年人饮食应坚持以下原则。存在营养风险或营养不良的老年人在身体状况允许的情况下进行运动干预... 阅4 转0 评0 公众公开 24-04-17 06:50 |
这4种常见的早餐经典搭配，竟是错误吃法。一份“满分”的早餐，应同时包含这4类食物：谷薯类、蔬菜水果类、富含优质蛋白质的食物、坚果类。根据自身情况调整早餐的主食量，轻体力活动水平的成年男性早餐可以吃主食100克（食物生重）。2. 蔬菜和水果提倡早餐要见绿，即早餐也要吃蔬菜和水果，尤其是深色蔬果，如菠菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、... 阅2 转0 评0 公众公开 24-04-15 07:48 |
这两种食物发芽后有毒，别吃！这四种食物发芽后营养暴增，别扔！这两种食物发芽后有毒，别吃！提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。黄帝内经与健康生活。 阅4 转0 评0 公众公开 24-04-11 07:50 |
有的营养加倍，有的危害身体！这些豆类本来就富含营养，而变成芽菜后，营养价值更高。花生芽不仅维生素C含量很高，抗氧化物质含量也很高，看来花生芽还是一种不错的食材选择。这些食物发芽后营养价值降低。这些我们厨房里常备的调味品蔬菜，发芽后一般不会产生毒素，可以继续食用，但营养价值会减少、口感变差，因为新长出的芽吸取了它们原本的... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-11 07:45 |
营养师吃得最多的10种健康食物，最后一种很多人没吃够！猪后腿肉是我家吃得最多的红肉，相比于大多部位的肉，它饱和脂肪酸含量较低，而且肥肉和瘦肉的还很分明，烹调时方便把表层的肥肉去掉，虽然建议少吃红肉，但是瘦猪肉很补铁和维生素B1。挪威青花鱼也叫大西洋鲭鱼。《中国居民膳食指南》建议水产品每天吃够40～75克，青花鱼就是不错的选择... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-08 04:00 |
建议将减少体重 5%~15%及以上作为体重管理的目标，以改善胰岛素抵抗、高血糖、高血压、血脂异常等代谢异常，降低2型糖尿病、心血管疾病、代谢相关脂肪性肝病、多囊卵巢综合征等多种超重或肥胖相关疾病风险。减重者可通过调整运动模式和运动量，调膳食模式和能量摄入，促进体重继续降至目标值。长时间低能量(低于身体基础代谢能量)摄入，会让肌... 阅1 转0 评0 公众公开 24-03-27 07:36 |
