（建议多看几遍）想高效开髋，就多练站姿！

今天来聊聊站姿开髋类体式中的收。

大家在提到开髋体式的时候，往往会想到束角、坐角、鸽子式……而忽略了基础的站姿体式。其实站姿体式的开髋效果完全不比束角这一类体式差，练对了，不但开髋效果更好，而且更安全，因为站姿自带力量训练，有力量护航。

站姿中开髋体式很多，而且各个方向都有涉及到。和昨天一样还是举例说明站姿类开髋体式的收体现在哪里？我们以树式、战二、战一这三个代表不同类型的体式为例。

为了便于大家更好理解，在举的之前先给大家总结一下，打一个比方：骨盆是一个方盒子，大腿通过髋关节和这个方盒子联结在一起。你做外展、外旋、前屈、后伸都是大腿骨在动，大腿骨在髋槽里面活动，但骨盆这个方盒子依然是原来的方盒子，不会变形，不会扭曲，不会散开。不会因为大腿骨向后跑，就把盒子的一部分拉到后面去了，或者把盒推到前面去了；也不会因为大腿向左打开，就把盒子的同侧拉出去了，或者把盒子的对侧推出去了；不会因为大腿向上抬，就把同侧盒子也带上去了，把对侧盒子掉下去了。总之不管你大腿怎么动，盒子都是原来的盒子，紧致的收紧的。

下面看例子：

1、树式，下图

单腿站立平衡体式的代表。

右脚是向外打开的，右大腿做外展外旋。从大腿内侧向膝外侧延展，大腿外侧臀外侧收紧，把臀中段向前送。很明显前面这一系列的动作都是开。

那收呢：

• a、把左髋提起来，不能让它掉下去；把右髋落下来不能让它抬起来。让骨盆同高，不会一上一下。

• b、右大腿向外打开，右侧腰右骨盆依然朝向正前方，不能跟着右大腿向后向外跑，也就是依然向前收住，让骨盆平，不会一前一后。

• c、把左髋收回来，不能让它顶出去，让左髋外侧，左膝外侧，左踝关节外侧像山式一样在垂直线上，不会一左一右。

看一张正误对比图，下

正确示范中虽然做的开髋体式，但是整个骨盆依然是聚拢的，都向中间收紧的。错误示范就是散开的，有的部位向上，有的部位向下，有的部位向左，有的部位向右，七零八落，零零散散，向各个方向各走各的，这就是散。

2、战二，下图

双脚左右分开体式的代表。

左大腿外旋外展，左膝屈膝90度，这是开。

收呢：

• a、右大腿前侧往后推，把右髋向后靠，让骨盆正，不会一前一后。

• b、右脚脚后跟向下踩地，右大腿内侧向上提，把右髋压下去，而左膝盖向上提，把左髋拧起来，让两髋平，不会一高一低。

• c、左大腿向外旋，但是左侧腰、左骨盆依然向前，不会跟着左大腿向后跑，让骨盆朝向正前方。

下面这个图很明显，左髋高，右髋低。可以跟上面的战二对比一下

你看除了右大腿在做外展外旋，其它都是向中间靠拢的，这就是收。

3、战一，下图

双腿前后分开体式的代表。

前面弯曲腿髋关节前屈，后面伸直腿髋关节伸展。

这一类体式，我们常常会说双腿像剪刀一样向中间夹紧。同时两侧髋也要向中间收。

最常见的只开不收的做法是：前髋是顶出去的，而后髋是掉下去的。

通过前面的两个例子，应该很清晰的知道要把顶出去的收回来，要把掉下去的提上来。让髋正髋平。

通过上面的三个例子，再看最前面说的方盒子。不管你做的是什么开髋体式，外展外旋或者是伸展，都是髋关节在运动，但是骨盆的各个部位依然是向中间收紧的。

由于我们的大腿髋关节和骨盆的连接很紧密，灵活度不够的情况下，大腿动，骨盆也会跟着动，我们要做的就是在自己能力范围内，尽量把骨盆控制住，让这个方盒子不要变形，不要东拉西扯，把盒子给拉变形了甚至完全散掉了。这就是我们说的开髋体式中骨盆其实是收着的。

这里只是告诉大家骨盆要收要向中间聚拢，但是每一个动作如何用力才能让它收，没有细说，怕说多了大家反而抓不住重点。你只要知道这个方盒子不要东倒西歪上下拉扯就行了，要正要平就好了。至于发力，需要你慢慢去体验和寻找。相信自己的身体。就像头歪了，不要别人告诉你怎么用力摆正，你就能把头摆正一样的道理，骨盆也可以的，你要做的就是慢慢的找到觉知找到控制。