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自我保健系列 按摩保健之五：下肢按摩
陶业忠
小腿是人的第二心脏，对于血液循环、防止肌肉萎缩、提高行动能力，都具有很重要的作用。
下肢按摩，包含小腿和足部。小腿位于身体下端，是湿与毒易于集聚的部位。
1、 平坐在床上，双腿向上弯曲。利用双手中指和大拇指，中指在腿肚的中心线，大拇指走腿的外侧，由“阳凌穴”开始向脚部压滑至脚腕处，然后，做往复运动，重复进行压滑50次或72次。“阳凌穴”是提升人体阳气的穴位；膝盖后面的腿窝（委中穴），是湿毒积累的主要部位。
2、 相同体位，双手大拇指和中指，分别由“阴凌穴”和“足三里”穴为起点，向脚腕压滑，力度可以稍大一些，再向下，大拇指通过脚腕内侧的裸骨后端“太溪穴”向脚掌侧面、中指通过脚腕外侧裸骨上面，向脚趾第三、四间的脚丫处压滑。再由相同部位由下向上压滑，分别到“阴凌穴”和“足三里”穴。往复进行50次或72次。“足三里”是人体的重要保健穴位，压滑促进湿毒运行排出。
3、按揉“血海穴”，中医称“三七穴”。拇指尖压在血海穴上，食指和中指指尖压在膝盖骨下方的两个坑上，利用三指合力，按揉血海穴100次，对调整血液有好的作用。
4、按揉“阴凌穴”与“足三里穴”。双手拇指尖按在阴凌穴上，中指指尖按在足三里穴上，有力按揉两个穴位100次。 5、按揉“承山穴”。承山穴是健体的重要穴位，提高小腿肌肉机能，减缓膝盖软骨磨损，膝盖痛、脚抽筋和脚趾抽筋，都具有明显的效果。用拇指尖用力按压承山穴100次。 6、按揉“三阴交”穴，三阴交是人体三条阴经的交汇点。两只手的大拇指，压按两腿的“三阴交”穴位。位置在脚腕内侧裸骨中心，向上四指宽的腿骨内侧。中指相应放在腿的外部，用力按揉100次。
7、搓擦“涌泉穴”，涌泉穴是人体最重要的穴位之一。用拇指指尖用力压在脚后跟底部，沿着脚底中心线，向前脚掌往复压滑100次。
8、按压“公孙穴”和“太冲穴”。公孙穴在大脚趾下方外侧的“黑白线”凹陷处，是脾胃重要穴位之一。太冲穴在大脚趾与二脚趾，脚丫交汇处，对软化血管，有一定的作用。用拇指与食指用力按压100次。
9、敲足跟。坐在床沿，左脚横放在右腿上，左手大拇指按在脚腕内侧裸骨后的“太溪穴”上，中指放在相对一侧；右手用空拳击打足跟。左右手压按“太溪穴”和右手击打脚后跟频率一致，进行100次。然后换一只方向，对右脚跟击打，次数相同。敲击足跟的力度要适中，不要过于用力。
10、推脚掌。同上体位，左手握住五个脚趾，以右手空拳突出的指关节，由足根部向脚趾尖推，可以往复来回滑动捋摸，做100次。然后换一只手，用左手对右足底进行往复滑动捋摸100次。主要是通过足底推拿，促进“涌泉穴”的机能，刺激涌泉穴的运动。
在进行按摩保健时，可以配合做气功缩肛（或会阴收缩）动作。
2017年7月15日整理
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