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健身是一件需要方法跟技巧的事情，不能盲目瞎练。无论你是为了增肌还是减脂，都应该多做力量训练。坚持力量训练收获的好处，可能是你低估的。 不过，有人问小编：既然有氧运动可以减肥，为什么要多做力量训练？下面小编从3个方面进行解答： 1、有氧运动虽然可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，但是无法提升肌肉含量，过量的有氧运动甚至会造成肌肉的流失。 加入力量训练可以有效提升肌肉含量，加强基础代谢值，帮你提升燃脂速度，瘦下来后反弹几率也会下降。 2、有氧运动虽然可以消耗身上多余脂肪，但是瘦下来后身材会过于干瘪无形，减肥后身材也容易发胖。 而加入力量训练可以帮您提升身材曲线，打造一副出色的好身材，比如马甲线、翘臀，腹肌、倒三角身材，有效提升魅力指数。 3、有氧运动虽然可以锻炼心肺功能，降低体脂率，减缓身体机能老化速度，但是，随着年纪的增长，身体的肌肉含量会开始逐年流失，皮肤会下垂、松弛，人看起来也会显老。 坚持力量训练可以预防肌肉流失，肌肉可以支撑起皮肤，皮肤会显得紧实、有弹性，你看起来显得更年轻。 因此，减肥期间加入力量训练是很有必要的。力量训练应该从哪些动作入手？ 我们要遵循复合动作优先于孤立动作的原则，比如深蹲、弓步蹲、卧推、硬拉、划船、引体向上、俯卧撑等属于复合动作，可以带动身体多个肌群参与发展，从而提升增肌效率。 此外，我们还要做到劳逸结合，不能每天锻炼同一肌群。身体可以分为背肌、三角肌、大腿、臀部、小腿、手臂、胸肌等肌群，每次目标肌群训练后要休息2-3天时间，再开启下一轮训练，这样肌肉才能有充足的时间进行修复跟生长，从而提升肌肉含量，打造更出色的身材比例。 |
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