 又失眠了，已经记不清这是第几个失眠夜了。拥有安眠夜是无数失眠人士的梦想。入睡困难，时睡时醒，醒后难以再寐……想把这些统统解决。睡觉是人最重要的生理行为，一天的劳累之后，一场无梦的酣睡可以让第二天精神满满活力充沛，充满正能量。 满满的正能量， 早晨起来，拥抱太阳， 让身体充满，灿烂的阳光， 满满的正能量， 朱良春：甘麦芪仙磁石汤
【组成】甘草6g，淮小麦30g，炙黄芪20g，淫羊藿12g，五味子6g，灵磁石15g，枸杞子12g，丹参12g，远志6g，茯神15g。
【主治】顽固性失眠虚多实少者，脾肾两虚或心脾两虚之失眠。朱良春：培补肾阳汤【组成】淫羊藿15g，仙茅10g，怀山药15g，枸杞子10g，紫河车6g，甘草5g，生地黄12g，熟地黄12g，肥玉竹12g，煅海螵蛸18g，茜草炭6g。
【组成】甘松6～12g（后下），广郁金12g，丹参12g，合欢皮15g，十大功劳叶15g，淮小麦30g，夜交藤30g，大枣5枚，甘草5g。
【组成】豨莶草30g，麻仁9g，辰茯神12g，焦栀子12g，当归9g，秦艽9g，炙甘草6g，炙远志4.5g，天冬9g，麦冬9g，夜交藤12g，白术9g。
【组成】鸡内金9g，焦神曲12g，川朴12g，白芍15g，生甘草6g，夜交藤9g，百合12g，合欢皮10g，白蔻仁3g，炒谷芽30g，佛手花9g。
【组成】焦酸枣仁12g，夜交藤15g，百合15g，丹参9g，淮小麦30g，当归9g，干地黄19g，炙甘草9g，红枣18g，琥珀粉3g。
【组成】当归9g，生地黄9g，赤芍6g，川芎6g，桃仁6g，红花9g，柴胡6g，枳壳6g，桔梗6g，牛膝9g，甘草3g。
【组成】当归9g，生地黄9g，桃仁12g，红花9g，枳壳6g，赤芍6g，柴胡3g，甘草6g，桔梗4.5g，川芎4.5g，牛膝9g，郁金15g，香附15g。
【组成】五爪龙20g，西洋参10g（先煎），麦冬10g，莲肉15g，炒苍术、炒白术各12g，荷叶12g，生石膏30g（先煎），生薏苡仁、炒薏苡仁各20g，知母10g，石斛12g，炒扁豆12g，茵陈12g，土茯苓20g，盐黄柏9g，半夏10g，炒枳实15g，生龙骨、生牡蛎各30g（先煎）。
【组成】南沙参12g，炒麦冬10g，枇杷叶12g，桃仁、杏仁各9g，桔梗10g，西洋参10g（先煎），炒柏子仁18g，胆南星8g，夜交藤15g，旋覆花9g（包煎），僵蚕8g，炒枳实15g，茯苓20g，姜半夏10g，黄连6g，郁金10g。
【用法】竹沥汁20mL为引，每日1剂，水煎，分2次服。【组成】五爪龙18g，西洋参10g（先煎），黄精12g，炒麦冬10g，丹参15g，炒柏子仁18g，川芎9g，赤芍、白芍各12g，炒桑枝30g，葛根15g，羌活8g，桑寄生15g，炒杜仲12g，淫羊藿15g，盐知母、盐黄柏各8g，怀牛膝12g，生龙骨、生牡蛎各30g（先煎）。
 规律的睡眠，规律的起床
早睡早起的道理多数人都知道，但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。 如果偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床；碰到周末假期，也避免多睡懒觉。 有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况，那么可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯·马斯博士提出——每天正式睡眠后，白天小睡 20 分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 下午锻炼，睡前伸展 心理放松，就能安然入睡。 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。 晚上吃的清淡点 没错，你吃下的东西也会影响睡眠！所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。 有不少人都习惯晚餐丰盛，这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长，往往超过 4 小时。晚餐吃得油腻，使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑，会引起大脑活跃，导致失眠。 因此，晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时，睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵，可选择进食牛奶等容易消化的食品。 睡前洗个热水澡 临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
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