 很多人或许遇到过这种情况，早上起床特别困难，天亮的比较早，让人更容易睡懒觉，很多人不知不觉变成了起床困难户。 尤其是忙碌了一天的工作之后非常的疲惫，躺在床上翻来覆去睡不着就容易晚睡，从而更容易造成早上起不来的情况，拥有高品质的睡眠，对于很多人来说是一件非常奢侈的事。 关于睡眠，只进入深度睡眠的时间越长，体内器官修复的才越好。所以我们经常听人说每天都要睡足8个小时，人才会更加的精神，那么这样的说法到底有没有科学依据呢？你是不是也被这样的舆论给蒙骗了呢？ 生活当中很多人坚信8小时睡眠论，实际上8小时只是每晚人均睡眠时间。但是具体到不同的个体可能存在着比较大的差别，不同的人需要的睡眠时间是不一样的。如果我们盲目跟风追求8小时睡眠，可能带来严重的反作用。 你可以仔细观察，有些人每天并没有保证8个小时的睡眠，但是第2天的精神状态依旧抖擞，比如，我们所听说的美国女王一直保持7个小时的固定睡眠，虽然没有达到黄金睡眠期，但是每一天仍旧精神充沛，而且活得也比较长寿。  所以8个小时的睡眠时间并不是“铁律”，而是一个相对平均的时间，而不同的人，最佳睡眠时间也存在较大的差异。 美国国家睡眠基金会的权威专家花了2年的时间科学研究了一套对于每个年龄段的睡眠时间的提议，提议里说： 初生婴儿——睡眠时长达到14～17个小时； 4～11个月——睡眠时长为12～15个小时； 1～2岁——睡眠时长为11～14个小时； 3～5岁——睡眠时长为10～13个小时； 6～13岁——睡眠时长为9～11个小时； 4～17岁——睡眠时长为8～10个小时； 18～25岁——睡眠时长为7～9个小时； 26～64岁——睡眠时长为7～9个小时； 65岁以上——睡眠时长5～7个小时。  那你真的睡对了吗？针对不同的人群要保持适宜的睡眠时间，尤其是超过60岁以上的老年人每天保证5~7小时的睡眠就可以，而且这种情况完全不用担心自己睡眠不足，慢慢养成一定的生物钟，你的身体也会按照这样的节奏进行调整，保证精神的状态下，也减少了生病的概率。 熬夜其定义是有事通宵没法睡觉，或者是忍住困意坚持不睡，那么，只要满足两个条件，其实就不算熬夜：那就是有规律的睡眠和充足的睡眠，只要满足这两个条件，都不算熬夜。  实际上就是你不管是几点睡觉，只要有规律，并且睡眠充足就不算熬夜，比如说你每晚都是凌晨2点睡觉，早上10点左右起床，而且每天都是这样，那只能算是晚睡晚起并不算是熬夜。 如果你是凌晨2点睡觉，然后早上6点起床，那这种情况就算是熬夜了，因为他仅仅满足了是规律的睡眠，但没有充足的睡眠，当然大家都是早起上班，还是不要睡得太晚，否则容易影响第2天的工作质量。 其实在睡觉之前你可以搓揉双脚，帮助你快速进入睡眠状态，首先将双手搓热，然后对搓双脚，主要是刺激足心处的涌泉穴为主。  如果你不想用这样的方法，其实也可以选择泡脚热水，泡脚人的脚底有很多的穴位，这样不仅可以缓解疲劳，放松身体。同时也能够促进体内血液循环，加快体内代谢，相当于按摩足底。 |
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