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如今，一种中国传统太极拳是许多人选择养生的方式之一，尤其是中老年人喜欢练习一种中国传统太极拳。练一种中国传统太极拳有很多好处，只有正确掌握一种中国传统太极拳的练习方法，才能使收益最大化。然而，在练习一种中国传统太极拳时，有一些常识是许多人不知道的。现在根据前辈们以及他们在练习时的感受，整理如下。请指正。 01 不要立即蹲坐休息： 如果运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深疲劳。严重者发生重力休克。因此，每次运动后，都要调整呼吸节奏，行走和甩臂，做一些放松和调整活动，促进四肢血液回流到心脏，以此来还清“氧气债”，加快体能恢复，消除疲劳。 02 不要立即吃饭： 在运动过程中，尤其是剧烈运动时，人体的运动神经中枢会处于高度兴奋的状态。 在它的影响下，管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，运动时全身血液重新分配，运动器官需求集中，腹腔内器官供应相对减少。 上述因素削弱了胃肠道的蠕动，大大减少了各种消化腺的分泌。运动后需要20-30分钟恢复。如果吃得快，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引起身体不适。 03 不要吸烟： 运动后吸烟，吸入肺部的空气夹杂着大量的烟雾。一方面，除了降低氧含量，不利于还清“氧债”，难以消除身体疲劳；另一方面，当人体吸入这种雾状空气时，会影响人体肺泡内的气体交换，导致胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕、运动后疲劳。 04 不要在情绪起伏较大时练拳 大怒、大悲、大戏、忧伤时练拳。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊时，精神不易集中，容易引起偏差。 05 不要将体温快速降低 运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔松弛，排汗增多。如果运动后马上走进空调房，在出风口打个盹，或者用冷水打打皮肤降温，会导致皮肤收缩出汗，引起体温调节等生理机能障碍，降低免疫功能，导致感冒、腹泻、哮喘等疾病。 06 不要穿紧身衣裤 练拳前，先脱掉衣服，摘下假牙、手表、首饰、眼镜等。以免影响你的安静和气血运行。室内空气流通，忌讳刮风时坐(站)着，以免着凉生病。避免坏天气。大风大雨雷电对练习有影响。建议来了就不练了。 07 不要偷懒，“省略”放松整理活动： 实践表明，放松整理活动不仅可以使运动员大脑皮层兴奋，心跳和呼吸频率加快，而且可以通过适当的放松手部练习、散步、放松按摩、放松呼吸节奏练习等恢复到运动前的安静状态。而且还能帮助恢复肌肉疲劳，减少酸痛不适，避免运动健身后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、头晕等不良现象。 |
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