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认知模型，
不是事件本身决定了人们的感受，
而是人们对事件的看法（评价、判断、解释、预测等）
决定了人们出现怎样的情绪（包括与情绪紧密相关的生理反应），
以及做出怎样的行为来应对事件。
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例一
小A 认为自己有个缺点：
在人多的场合说话就脸红。
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某次公司年会时，小A 抽中幸运奖，
上台领奖时 主持人问他现在的心情如何。
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小A 一紧张，
什么话也说不出来，
感觉脸发烫，猜想自己肯定又脸红了，
他觉得自己脸红是一件很丢人的事情，
因此更紧张了，立即额头、后背冒汗，腿都有点发抖。
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用认知模型分析上述过程，
可以分成两个连续的情境来看待：
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第一个情境
情境：年会时抽中幸运奖，上台领奖时被主持人问现在的心情如何
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自动思维：未知
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情绪：紧张
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生理反应/躯体感觉：脸发烫
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在【第一个情境】中，
【脸发烫】属于【生理反应/躯体感觉】。
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但【脸发烫】又进一步让 小A 出现新的自动思维及新的反应，
此时【脸发烫】就要看作【第二个情境】了，
如下所示：
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第二个情境
情境：感觉到自己的脸发烫
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自动思维：自己肯定又脸红了，这是一件很丢人的事情
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情绪：紧张加重
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生理反应/躯体感觉：额头、后背冒汗，腿发抖。
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例二
小B 最近每天晨跑。
某天跑步时，突然感到左腿膝盖疼。
开始还能忍受，后来越来越疼，只好停止跑步，一瘸一拐地走回家。
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本来也没当回事，
可过了两三天情况没有好转，
小B 开始感到忧虑，
他担心是小时候骑车摔倒造成的旧伤发作了，
很担心膝盖出了严重的问题，
如果需要做手术就会很麻烦，
自己和家人受罪不说，
还会影响工作。
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用认知模型分析这个例子如下：
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情境：跑步时突然感到膝盖疼，过了两三天没有好转
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自动思维：可能膝盖出了严重的问题，可能要做手术，如果做手术会很麻烦。
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情绪：忧虑、担心
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这个例子可以清晰地显示出，
【生理反应/躯体感觉】
可能作为一种刺激 让人产生自动思维，
进而体验到相应的情绪，
也许还可能引发 新的行为，比如 小B 去医院做检查。
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总结
人们的一切身心现象
都可以看作如下五个因素构成的：
环境/情境、思维、情绪、行为、生理反应/躯体感觉。
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这五个因素 是彼此紧密相关、相互影响的。
但在这五个因素中，
【环境】【情绪】【行为】和【生理反应】都是无法直接改变的。
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同样，【情绪和生理反应也无法直接改变】。
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在这五个因素里，
【思维】是最重要的。
从某种程度来说，【思维】决定了其他四个因素。
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所以，这五因素可以按照【认知模型】的方式来排列，
即
情境/事件
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自动思维
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反应（情绪、行为、生理）
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填写思维记录表的过程，
就是区分这五因素，
并按照认知模型排列的过程。
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对于初学者来说，
加入【行为】会让分析的过程变得过于复杂，
所以思维记录表中不含有【行为】。
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如果能够熟练地使用【认知模型】分析自己的一切情绪
即能够熟练地填写思维记录表前三栏，
就可以意识到：
【原来我的生活 真的掌控在我手里，】
【这一切都跟我的想法有关】。
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如果在此基础上
能够熟练地填写思维记录表的第四栏【支持自动思维的证据/理由】，
就能越来越理解自己某些想法、规则 或 信念的来源。
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理解带来接纳，
接纳本身就是改变的开始。
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因为接纳会给自己的内心
腾出安全的空间，
这个内心的安全空间就能容纳不确定性，
从而敢于迈出改变的第一步。
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有第一步，
就会有第二步、第三步。
一步又一步，不知不觉中，人就变了。
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如果认真填写前四栏，
第五栏【不支持自动思维的证据或理由】和 第六栏【替代思维】
自然地就能填写出来。
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想法改变了，
情绪、行为 以及（心因性的）生理反应自然就会发生变化。
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