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腰背或者是腰骶越来越僵硬，感觉像是焊成了一块铁板，就焊在一起了，这个时候其实是我们筋骨逐渐衰老，逐渐老化的一个表象，一个主要症状。筋骨老化只是它的一个外在表象，它内在呢，主要是由于筋脉呀，血脉呀，循环不畅，微循环不畅，养料养分供不上来，筋骨皮肉失养。那我们就得选择一种比较好的方法，就是它既能够外练，也能够内养，它既可以练我们的筋骨皮肉，也可以练我们的经脉血脉。这个方法呢，它还得简便易行，就是你站起来它就能练，不挑地方它就能用，这样才有助于坚持下来。腰部节节拔伸这个方法呢，不太好练，它是一个综合的劲儿。说到这里，大家可能脑子里会蹦出两个比较有特点的动作，一个是五禽戏里的虎扑，还有一个是易筋经中的卧虎扑食。没错，我们就选这两个小方法。这两个小方法也是很多人练不到位，说我这个长引腰也没问题，我这两手攀足固伸腰，够脚够地面都没问题，可是做这个腰部节节拔伸的时候，我就做不出这个蠕动的劲儿，没有这个节节蠕动的感觉。腰部节节拔伸它是一个综合的劲儿，它既需要你这个腰椎有一定的柔软度，它的柔韧要有；还需要有一定的劲道，就是它的核心力量也要有。一个柔软的劲儿，一个劲道的劲儿，那么你练起来之后，这个腰椎才有点儿像弹簧那样，Q弹有度。这个核心力量的劲儿，是指我们腰椎这一块儿，就这一圈儿，包括它前面的腹肌，还有后面腰部的小肌肉群的这些力量。那你看这两个动作，五禽戏里的虎扑，它是长引腰身，加上从膝盖到腰骶到胸椎，节节拔伸。那易筋经中的卧虎扑食也是一样，它是腰椎节节蠕动，然后来一个大的反弓。这两个动作既可以练腰部的柔韧，也可以练腰部的核心力量，而且这两个它是相辅相成的，只有柔韧、力量上来之后，节节拔伸，才可以做得更好。这两个动作还有一个特点，就是它可以练养我们的胸前循行的任脉，以及后背循行的督脉。任督二脉循行于躯干的前后，平时你很难刺激到，也很难活动到，我们躯干很少有这种大幅度的屈伸，所以这两个动作，你看前后都可以照顾到。练的时候先练虎扑。虎扑的长引腰以及它的逐节蠕动，它这个逐节蠕动呢，是从膝盖开始，而且它的幅度比较大，节奏比较明显。你先练虎扑中的逐节蠕动，然后易筋经中的卧虎扑食也就顺手而来。易筋经中卧虎扑食的逐节蠕动呢，比虎扑它的动作更小一点，更不好练，更脆一点。所以先练虎扑，再练卧虎扑食。练的时候，两个动作可以一起，虎扑十个，卧虎扑食十个。这两个动作都是左右的，那就左右各五个，哎卧虎扑食呢，左边五个，右边五个。如果老腰实在不好，那这个动作练起来的时候，先从两三个开始练，逐渐的四五个，七八个，十来个。幅度、强度也是慢慢的，从腰骶刚可以蠕动，逐渐逐渐的从腰骶往上，体会腰椎，然后再到胸椎，它是一个逐节打开的过程。这里面就一点要求，你一定要坚持，要从一个量的积累，从几个一直到两个动作二十来个，上午下午各一次。我们有些劲力，有些拳法，或者有些方法，你一定要拳打千遍，其义自通。老师告诉你这个怎么做之后，你还要静下心来，慢慢练习，慢慢体会。先做虎扑，再做卧虎扑时，可以更好的掌握节节拔伸的感觉。不管你是腰间盘突出的康复期，还是经常会小关节紊乱闪腰，还是腰肌劳损，都可以做这两个动作，可以慢慢根据自己的身体状况，摸着石头过河。好了，新年伊始，祝愿大家都有一个健康的开始，一个好的开端，我们下期再见。
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