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热爱气排球，是一种生活态度！ 气排球运动作为一个群众体育运动项目，近几年在我国已经广泛开展，其整体运动水平和技战术水平都取得了长足的发展。 因气排球运动的项目特点而深受各种人群的喜爱，已经被列入了全运会的群众体育竞赛项目，全国各地各级各类的气排球竞赛纷纷开展，各级各类各种水平的气排球运动队如雨后春笋般不断的建立和完善发展。 调查了解到由于气排球运动本身起源于老年人的文体活动，加之气排球运动易上手，技术要求相对宽泛，不容易受伤等特点，这项运动特别受老年人的喜爱。 全国各地纷纷以各种形式组建老年气排球运动队，各级各类的有老年人参与的气排球比赛层出不穷。 但针对老年人的身体特点，普通的体能训练方法对老年人来说并不适用，仍在一定程度上导致了多发的运动损伤情况。 所以有必要归纳出老年气排球运动员体能训练中有别于其他年龄段气排球运动员的训练方法，以供老年气排球运动员在进行体能训练时参考。
气排球运动的自身特性及老年气排球运动员身体特点（一）气排球运动的自身特性 气排球运动相比于其他排球类运动来说具有球体大、球场小、球性好、球速慢和上手易等特点。 如表1所示，气排球球体与其他各类排球球体相比周长更大、重量更轻、球压更低，材质更加柔软。 这种球体的构造使得气排球具有易控球、易发力、易起球、球速慢和击打过程中疼痛感更低等优势。 较小的场地也使得运动员在球场上的移动距离变小，不需要大范围的助跑和移动。
表1 各类排球运动特点对照 故气排球活动难度不大，上手技术要求不高，不伤手指，安全性较高。 比赛中来回球增多，既提高了活动的兴趣性、欢快性和激烈性，又保证了一定的运动量；既可提高参与者的体力，又能保持和提高身体的灵活性，适合不同年龄阶段人群的参与。 （二）老年气排球运动员身体特点1.中枢神经系统 研究证明，老年人神经系统的兴奋和抑制过程呈不平衡状态，在大部分时间里其抑制过程占优势，常表现为不喜欢活动，喜欢安静，显示出精力不足。 因此，在体能训练中要注意合理调动身体的积极性，安排好运动量和训练方法。 2.骨骼系统 由于老年人骨骼硬度强于青少年和中年人，但骨骼韧性远远不如青少年和中年人，所以老年人骨骼承受力和张力优于青少年，同时由于老年人骨密度差，骨质易疏松，过大的负荷很容易造成老年人受伤的情况。 因此在体能训练中，要注意不要使身体局部负担过大，力量训练时要注意负荷安排，避免大强度的练习，应该尽量在塑胶场地或者草场地上进行练习，不宜在水泥或沥青场地反复进行跳跃等练习。 3.肌肉系统 老年人肌肉开始出现萎缩现象，肌肉的收缩功能和肌肉的弹性也开始下降，不适合太过剧烈的肌肉拉伸和大强度的力量练习。 因此在发展肌肉力量时，应该多做多种徒手练习、小负重和不剧烈跳跃练习来发展肌肉力量。 同时要有充足的恢复时间，尽量减少肌肉的疲劳工作，从而减少运动员受伤的概率。 4.心血管系统 老年人随着年龄的增长，各个脏器都开始出现衰老和功能衰退，作为循环系统的主要脏器，心脏容量、容积以及心率有大幅度变化，60岁后，心收缩力开始减弱，每搏心输出量减少，血管弹性与血压水平均呈下降趋势，这些都使得老年人在运动中心脏所能承受的负荷远远不如青少年和中年人。 因此在对老人进行体能训练时应合理安排运动负荷，不宜做持续而紧张的耐力性练习，间歇次数要多些。应多做些促进血液循环系统功能的练习。 5.呼吸系统 呼吸系统衰老的主要变化是肺泡壁交薄，肺泡增大，肺毛细血管数目减少，肺组织弹性下降以及呼吸肌无力等，于是造成肺泡扩散有效面积减小，肺残气量增加和肺活量下降。 因此，在运动中注意依靠增加呼吸频率来提高肺通气量。
老年气排球运动员体能训练的训练方法（一）参与者选取年龄大于等于60岁且小于75岁受试者20名，区分实验组与对照组。 训练前对20名受试者进行体检及测试，确保受试者身体健康，无伤病情况。 （二）干预实验方法根据老年气排球运动员身体特点，对实验组对象制定符合其身体素质能力的特殊体能训练手段。 总计进行6周干预训练，每周训练5天，每天训练两次，上午进行2组训练各15分钟，下午进行3组训练各15分钟，全天训练时间共计75分钟，每周训练时间为375分钟。 干预训练期间记录实验过程中运动损伤的身体部位情况。 （三）体能训练计划气排球运动员的专项力量主要有上肢力量、下肢力量和躯干力量。 因为老年人的身体机能特征，选择一些相对平和不易受伤的练习项目更符合其身体特征，另外在训练的过程中我们还应该注意适量的负荷并且循序增加。注意力量的全面平衡发展，注意集中刺激与分散刺激相结合，并且在突出速度的基础上因人而异的进行训练。 气排球转向速度的类型由反应速度、移动速度、挥臂速度和起跳速度组成，采取适合老年气排球运动员身体机能特征的练习方法对专项速度训练中每一种类型速度对应。 在专项速度训练的过程中应该注意，速度训练要保持长期的系统性。训练要在运动员状态特别是中枢神经系统状态兴奋性良好时进行，手段多样并且结合气排球专项技术进行训练。 弹跳力素质对力量素质的依赖决定了弹跳力训练不可能是一个短期行为，必须有长远的计划。弹跳力的训练要结合力量素质的训练，同时对不同肌群的速度力量的训练应该有区别，要着重针对主要肌群进行训练。 在气排球专项耐力训练时既要了解其项目特性，同时又要注重耐力的基础性，应根据气候变化特点，不同时段安排不同的耐力训练内容。 结合气排球项目的特点，在技战术训练和各种技战术的组合训练中，充分考虑老年运动员的身体情况总结出老年气排球运动员耐力训练的方法，适当合理的安排训练量和训练强度也可以有效地提高气排球运动员的专项耐力。 不同条件下老年气排球运动员灵敏素质的训练方法，方法的选择充分考虑了老年人的身体和中枢神经系统情况，在预防运动损伤的前提下，力图通过训练保持并增进老年运动员的机体和神经系统的反应能力。 训练中还应该注意灵敏素质要以视觉信号为主，紧紧结合气排球项目特点，结合实战更快更实用的进行灵敏素质训练。 柔韧素质与性别、年龄的关系较大，对于老年运动员来说柔韧素质的训练和保持较之其他年龄段运动员更为困难。所以老年运动员的柔韧素质训练更应该经常进行。 如表2所示，该表为实验组周训练计划，对照组训练计划不变，通过六周的干预训练，记录两组参与者所报告的运动损伤情况。
表2 干预训练计划
结果与讨论 通过训练发现，采取特殊体能训练方法的实验组所报告运动损伤次数相较于对照组更少。 如表3所示，在6周的干预训练中，实验组总计报告运动损伤情况21次，对照组总计报告运动损伤情况40次。 两组参与者运动损伤情况多为轻度扭伤、挫伤、擦伤等轻度运动损伤，不包括骨折、跟腱断裂等严重损伤情况，故不对整体干预训练进行造成较大影响。 各损伤部位中下肢损伤情况较为明显，在实验组中下肢运动损伤情况共出现10次，占总比48%，同样在对照组中下肢运动损伤情况共出现18次，占总比45%。 且于第3个训练周中两组参与人运动损伤次数明显增多，所以在第4周适当减小训练强度，一定程度上控制运动损伤的出现。
表3 运动损伤情况对比 气排球运动是新兴的运动项目，也是少有的适合所有不同人群参与的运动项目，目前对气排球的训练正处于探索和发展阶段。 而体能训练是一切运动训练的基础保障，气排球项目也不例外。 老年运动员有着不同于其他年龄段运动员的身体特征和机能体现特征，老年气排球运动员的体能训练在遵循普适的体能训练原则的基础上应该建立更符合自身的训练模式。 通过对老年人身体和身体机能特点的研究，结合气排球运动的项目特点组织干预训练。采取针对老年气排球运动员特有的训练方法进行体能训练所带来的运动损伤低于传统体能训练方法。 但在下肢运动损伤的控制上仍然不尽人意，出现了较多的损伤情况，在今后的研究中应对老年人下肢体能训练方法进一步改进，增加一部分下肢耐力训练和下肢柔韧性训练，减少部分弹跳训练和快速反应训练。 针对老年气排球运动员这一特殊群体，参照体能训练的原则，总结老年气排球运动员体能训练的特殊训练原则，给出符合老年气排球运动员身体机能的体能训练方法，希望能给老年气排球运动员的体能训练提供些许帮助，并对相关研究起到借鉴作用。
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