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对于男人的腰来说，有两块深层肌肉必不可少！ 一块是腹横肌，另一块就是与之相对的——竖脊肌。如果你想要一个强壮的背部、或是更稳定的核心，那一定不要忽视这块肌肉。
那不练肌肉，就不需要重视了吗？ Nono~反之需要更加注意！因为咱普通人的日常活动根本离不开它。 而且可怕的是，我们每天都在“折磨”它，腰酸、肌肉僵硬、体态问题，都与它脱不开干系......  身体离不开竖脊肌，就像 鱼儿离不开水； 花儿离不开阳光； 你，离不开MAX（好土，但你必须喜欢
它并不是一块儿肌肉，而脊柱两侧的一组肌群，由髂肋肌，胸最长肌，棘肌这仨兄弟组成
你知道你和动物有啥区别吗？ 其实也没啥区别，都吃了睡，也不练 支撑着身体几十斤，甚至几百斤（是不是你？）的重量行走，真的不容易，所以在生日那天除了要感谢妈妈，还得感谢竖脊肌，没有它，你早不是人了
侧弯身体、走、跑、跳，任何姿势；深蹲、硬拉、划船，任何动作，只要你想得到，都需要它来助力一波，它受伤了，抱歉，你就瘫在床上吧！  年轻人身体垮掉的大罪之首——姿势，姿势，还是tmd姿势！我赌你现在低着头玩手机，脖子前倾，像个没进化完全的猿人
竖脊肌虽然担负着这么重要的责任，但它真的也很脆弱，真的经不起你们日复一日的摧残：当你久站着或坐着，习惯性弯腰驼背头前伸。 以及健身中的很多不正确动作，如深蹲硬拉姿势不正确，腰部代偿过多，都会导致竖脊肌持续发力来完成这动作。
然后，它劳损了。 是的没错，它累了需要休息，它一休息，你就安息。
临床统计发现，多数腰痛、背痛，臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。 那有的大聪明要说了：“不健身，不就ok了吗？”nonono！不运动的竖脊肌也会出现以上问题，变得僵硬不灵活，严重的腰背就像一块钢板，掰都掰不直！ 说完了日常习惯中&健身习惯里那些让竖脊肌疼的哭爹喊娘，却有苦说不出的行为，咱也总得支点儿招吧，不多BB，直接上对策！ 第一步，学会放松你的肌肉！动态猫式伸展：俯卧位，如图所示，充分伸展拉伸你的脊椎，每天可以做4组，每组20次
坐姿俯卧前伸展：俯身，向前弯曲伸展你的脊椎，放松腰部肌肉，做4组。每组维持30s
第二步，通过健身让竖脊肌变得更强！俯身两头起：除了腹部，上半身和下半身同时举起，下放，再重复进行，做4组，每组15次
罗马椅挺身：用腰部竖脊肌发力，起身至身体一直线即可，不要过度伸展，每组做15次，做4组
除了以上，当然还得从日常习惯做起：保持笔挺坐姿、不要习惯性弯腰驼背、健身保持正确姿势避免劳损...... 总之，竖脊肌非常重要，答应我好好待它，别出现问题了才后悔，ok？ 重要通知 |
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