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腰是人体的枢纽，起到承上启下，同时运转整个人体的作用，对于男人来说腰好是值得炫耀的一件事情，但是由于平时工作生活的姿势不对，对身体或多或少的都有劳损，这也对夫妻生活带来了不少影响。加强腰部的锻炼可以让男人的“发动机”充满爆发力！ 腰部的保健主要以轻缓为主，不能只是追求力量和速度，缓慢之中感受肌肉的发力程度，从而调动身体肌肉，（每次15到20个，做4组即可） 用臀部发力，紧收小腹，若感觉腰部受的压力过大表示动作有误 练习此动作上胸抬起就可以，同时夹紧自己肩胛骨，头向前缓缓延伸，不可后仰或低头，同样的是腰部受压不可过大 做这个动作切记一定要慢，不能着急，拉伸放松腰部肌肉。 挺直腰背，逐步加力，用身体感受腰肌的伸拉感 夹紧双腿，头部保持中立不能后仰，动作要领是吸气的同时做拉伸，这个动作腰间盘突出的患者需要根据自己的身体情况适力。 男人要多练腰，俗话说：“男人强不强，靠腰来帮忙”。腰的好坏不但能改善夫妻生活，更是对身体健康的基础保障，多锻炼，告别一晚爽，半个月起不了床！ |
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