节后一定要照做的“健脾方”，清理身体瘀堵，找回健康脾胃！

F2967527 2023-01-30 发布于北京

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经历了热热闹闹的「春节假期」，大家是不是把过去这一年想吃却没有吃到的美食，通通吃了个遍呢？

不过嘴巴爽了，肠胃却“累坏了”：消化不良、腹泻腹痛、便秘痔疮……各种肠胃问题接踵而来。那么，节后要如何调节肠胃、解腻清肠呢？

假期“海吃”，最伤脾胃

《黄帝内经》讲，“饮食自倍，肠胃乃伤”。意思是说，吃得太多太杂，身体上出现不适，时间一长，就容易伤到脾。

“多吃少动”必定是春节假期里的标配，大小饭局，再加上各式零食，都在无意中加重消化系统的负担，胃肠道一直加班加点，即便如此，仍会有来不及消化的食物被迫“积”了下来。

这些积滞长时间没有被清理掉，我们的脾要分出更多能量去运化、吸收它，反而会让自己的运化能力减弱，慢慢的脾和胃也就都伤到了。

因此春节假期后，我们首要的养生重点就是，消除积滞，恢复脾胃功能。

调整饮食，改善脾胃状态

在假期我们摄取了比平日多得多的糖分、油脂和香料等，造成脾胃负担过重，易引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状；

加之，假期生活打乱了正常的作息时间，使人体抵抗力下降，疾病随之而来。

所以在节后应尽快通过调整生活方式，平衡膳食，调节脾胃功能，迅速恢复精力。节后调理脾胃的两个关键——

01 | 调整日常起居

调整三餐时间，定时定量，避免熬夜及夜宵；
早睡早起，起居有度，不熬夜，以唤醒体内阳气生发；
减轻工作压力，学会情绪调节，保持心情愉悦；
适当运动，使体内气血平稳运行，以助脾胃功能的恢复。

02 | 给脾胃减负

以清淡为主，避免大鱼大肉，肥甘厚腻及辛辣之物；
减少外出就餐，戒掉薯片、饼干、糖果等年货零食；
主食可换成玉米、燕麦等粗粮，或山药、红薯等薯类；
多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类、芹菜、西兰花等；
多吃黄色食物有助于养护脾胃，如小米、南瓜、玉米等；
腹胀，消化不良的用陈皮、鸡内金、山楂等泡水代茶饮。

对于很多人来说，节后的这一周，不仅要收心，还要收胃，适当地健脾化湿去油腻。

其实在日常生活中，也有很多具有消食导滞作用的药食同源的食材，节后食用有助于调理肠胃，理气消滞。

【山楂】属中医的消食导滞药之一。可化解油腻肉食积滞，增进食欲，帮助消化。同时有活血化瘀的作用，对于心脑血管疾病的防治也有一定的效果。

山楂麦芽茶

食材：山楂15克，麦芽20克，白糖5克。

做法：

1、把山楂洗净，去核，切片，麦芽洗净；

2、把山楂、麦芽放入砂锅，加水200毫升；

3、大火烧沸后，改用小火煎煮20分钟，去渣，加入白糖拌匀即成。

功效：麦芽其功效擅长行气消食，健脾开胃，与山楂合用，可用于缓解食积不消，脘腹胀痛，脾虚食少等症状。

【萝卜】在中医里叫莱菔（lái fú），能醒脾气、下气消食、除痰、润肺止咳。名医李时珍对白萝卜极力推崇，称之为“蔬中最有利者”。

白萝卜汁

做法：选一根500克左右的大白萝卜，洗净削皮，切成丁，再加入几片生姜以平萝卜的寒气，放入榨汁机打成汁，再兑入适量蜂蜜搅匀即可。

功效：春节期间动得少、吃得多，补得太过，脾胃瘀积，容易加重痰湿、湿热。白萝卜能调畅中焦气机，消痰、清热，还身体一个清净。

【荸荠】又名马蹄，具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀的功效，对降低血压也有一定效果。

海蜇荸荠汤

食材：海蜇头（也可用海蜇皮代替）、荸荠各60克，盐、葱花适量。

做法：

1.先将荸荠去皮洗净，切成厚片；海蜇头冷水浸泡12小时，漂洗去泥沙。

2.将泡好的海蜇头倒入沸水中快速焯水，捞起后直接放入冷水清洗干净，再切丝备用。

3.锅中放入荸荠片，加入适量清水，大火煮沸后，再加入海蜇。

4.小火煨煮15分钟，出锅前加入适量盐、葱花调味即可。

功效：可缓解胃胀不适、消化不良、咳嗽多痰、咽干喉痛等症状；但脾胃虚寒者、经期慎食。

3管齐下，找回健康脾胃

除了饮食上的调整，我们还可以通过穴位、按摩等方式进行脾胃调理。

一方面，是从外力的角度，帮助脾胃加速运动，推动积食尽快排除；

另一方面，也是缓解积食后，身体上不舒服、小肚子胀气的情况，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。

01 | 坚持摩腹

无论是节假日，还是平时的生活中，大家在吃完饭后（一般推荐饭后30分钟），都可以尝试着推一下我们腹部和两肋的位置，这是古人很推崇的消食办法，可以缓解小肚子胀气的情况。

具体操作：双手从心口处往下按摩到腹部的位置，来回15-20次左右，再把双手放在两肋处，从上往下按擦。

可以让我们吃进肚子里的东西顺顺当当的被身体消化掉，身子也会通畅舒适很多~

同时，大家非常熟悉的「仙人揉腹法」，每日早晚各做1次，可增强胃肠蠕动、促进消化吸收、通调二便，最重要的是，可以减少腹部脂肪堆积，防止节后“胖三斤”。

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02 | 推脾经/按胃经

当我们把脾经和胃经这两个经络推顺，气血运行也就更加畅通了，身体积累的湿浊垃圾也就可以更顺利地排出，有助于改善中焦脾胃的功能。

按胃经：早7点-9点，是胃经当令，建议早餐吃一些容易消化营养又比较高的食物。同时可于此时段点按天枢、足三里、丰隆、内庭等胃经上的穴位。

【想要了解具体的穴位查找视频，可点击上方对应的穴位名称，即可查看哦~】

推脾经：早9点-11点，是脾经开穴运行之时，此时可取坐位，张开手掌用掌根或握空拳用指节，从【三阴交穴】沿小腿内侧推向【阴陵泉穴】。推的过程中，两边脾经都要推，每边推3-5分钟。

如果发现痛点或者有疙瘩的皮下阻塞，就表示该部位有瘀堵，要多揉按或敲打这些地方，加强刺激以通经散瘀。

同时，我们也可以在闲暇时，多做做「拍八虚」中的“敲打两侧腹股沟”，因为此处同时有脾经和胃经通过，拍打可以畅通脾经气血运行，健脾养胃。

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03 | 艾灸养脾

人体上的阴陵泉、足三里、公孙穴，是调理脾胃的重要“开关”，经常艾灸能够调补脾胃、益气养血。

阴陵泉：是足太阴脾经的合穴，艾灸阴陵泉穴，既可补益脾气、运化利湿，又可清泻脾胃积热。
足三里：是长寿大穴，也是健脾要穴，《外台秘要》有言：“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰”，后天之气就是脾胃之气，艾灸足三里对脾胃能起到很好的保养作用。
公孙穴：是脾经的络穴，可以连通脾和胃，艾灸这个穴位，相当于调两条经络，可以疏导全身气血、改善脾胃不和的情况。